Comment perdre du poids sans régime

Deux méthodes:La MotivationLe Travail

Beaucoup de gens décident sur l'éperon du moment où ils vont commencer à suivre un régime. Combien de fois ça marche? Rarement. Pourquoi se embêter avec quelque chose qui ne fonctionnera probablement pas de toute façon? Découvrez comment vous pouvez perdre du poids sans régime en appliquant ces quelques étapes simples.

Méthode 1 de 2: La Motivation
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Sachez quand vous êtes «il." Faits sont les faits: Si vous n'êtes pas prêt à faire un changement, le poids ne sera certainement pas tomber magie éteint. Surtout si vous n'êtes pas un régime amaigrissant. Mais sachant quand vous êtes là (et prendre des mesures uniquement lorsque vous êtes) vous empêcher d'avoir une autre tentative ratée à la perte de poids.
  • Non régime met une brèche sérieuse dans votre capacité à perdre du poids. Ce joli beaucoup signifie que vous êtes en bas à l'exercice et de bonnes habitudes de vie. Si l'exercice régulièrement et de faire preuve de diligence et de retenue ne semble pas faisable, évaluer votre situation et revoir cette idée à une date ultérieure.
  • Si vous n'êtes pas là, demandez-vous ce que vous pouvez faire pour obtenir il n'y. Ce qui a résisté à votre façon dans le passé? Quelles excuses avez-vous fait? Quels sont les obstacles que vous avez à surmonter? Que pourrait vous faire motivé?
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Fixer des objectifs réalistes. Au lieu de se concentrer sur le montant total que vous voulez perdre, faire des objectifs réalisables pour une semaine à la fois que vous connaissez peut être réalisable. Parce que vous n'êtes pas un régime amaigrissant, vous devrez peut-être réfléchir un peu plus petite que la diète moyenne.
  • Pensez à votre routine d'entraînement. Combien de calories que vous visez à graver un jour? Qu'en est-jours de repos? Allez-vous prendre toute? Si vous brûlez 400 calories par jour (basse aérobic d'impact brûle 365 calories pour quelqu'un qui est £ 160 (73 kg)), ce est 2800 calories par semaine. Une livre est 3500 calories.
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Sachez ce que vous êtes contre. Chaque personne brûle une quantité différente de calories tout en travaillant. Le plus vous pesez, en général, les plus de calories que vous brûlerez. Tout simplement parce que le nombre sur le tapis roulant dit que vous brûler 500 calories, vous ne pouvez pas nécessairement avez brûlé 500 calories.
  • Fonctionnant à 5 mph (8,0 km / h) brûle 606 calories par heure pour une personne de 160 lb. Mais pour un £ 200 (109 kg) personne? 905. Marcher à 2 mph (3,2 km / h)? 204 calories par rapport à 305, respectivement. Si vous faites un objectif, assurez-vous que vous utilisez les bons chiffres!
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    Set récompenses. Bon, vous êtes dans la zone. Vous êtes prêt à perdre du poids. Vous êtes motivé. Brillant! Maintenant, comment vous faire rester dans la zone? En fixant des objectifs et la mise en récompenses pour démarrer!
  • Faites vos récompenses à intervalles réguliers, tout comme vos objectifs. Vous pouvez le faire en ne importe quelle échelle vous choisissez - si vous brûlez 10000 calories, il est temps de partie! Ou avez-vous travaillé sur 10 jours dans une rangée? Fantastique! Maintenant ce genre de récompense serait vous tenir en haleine? Une soirée? Un mini-vacances? Un somme de l'après-midi?
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    Soyez actif. Nous en reparlerons plus tard les séances d'entraînement; en ce moment, nous sommes en train de parler de vos habitudes de vie. Pour perdre du poids sans régime, vous devez éviter un mode de vie sédentaire à toutes les occasions.
  • Commencez à prendre les escaliers. Trouver peu de chances de brûler que calories supplémentaires. Promener le chien un peu plus longtemps que d'habitude. Invitez vos amis pour plus de va-et-à-em 'activités, comme la danse, la randonnée ou de simples promenades dans le parc. Si le vélo au travail ou à l'un de vos activités est une option, allez-y. Vous serez plus vert, aussi.
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    Prenez cardio. Il brûle les graisses le plus rapide et la graisse a le plus de calories par gramme. Et pour perdre du poids, vous devez décoller ces calories, à brûle-pourpoint.
    • La formation d'intervalle à haute intensité va brûler encore plus et puis dans un court laps de temps. Ce est lorsque vous basculez entre des épisodes incroyablement intenses de l'exercice et des épisodes incroyablement non-intense de l'exercice. Sprint à pleine vitesse pendant 30 secondes, puis marcher pendant 60 - ce est HIIT. Il peut être utilisé à la fois par voie anaérobie (dans la salle de gym avec des poids) et aérobie avec cardio. En outre, il ya un «effet post-combustion" qui garde votre métabolisme, brûler même en plus calories.
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    Soulever des poids. Cardio ressemble à celui qui l'emporte, ne est ce pas? Mais pour de meilleurs résultats absolus? Il faut les deux. Ajoutez après votre séance d'entraînement pour une explosion calorique maximale.
  • La musculation est cruciale pour le contrôle du poids, parce que les individus qui ont plus de masse musculaire ont un taux plus élevé métabolique. Le muscle est un tissu actif qui consomme de calories tandis que la graisse stockée utilise très peu d'énergie. La musculation peut fournir jusqu'à une augmentation de 15% du taux métabolique, ce qui est extrêmement utile pour la perte de poids et le contrôle du poids à long terme.


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    Entrez dans la formation du circuit. Si vous le faites correctement, la formation du circuit est le meilleur entraînement pour brûler les graisses - il construit la masse musculaire maigre et puis fonctionne sur votre capacité aérobique. Il est multi-formation tout en un. Si vous n'êtes pas dans le train circuit-formation, il est grand temps que vous obtenez à bord.
  • Non seulement est la formation de circuit idéal pour votre corps, il est idéal pour votre esprit aussi. Dans une étude réalisée par l'Institut national de la santé, les participants qui ont fait la formation de circuit connu des niveaux significativement plus faibles de dépression, l'hostilité et l'anxiété.
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    Mangez bien, mangez bien et manger souvent. Alors que vous pouvez perdre du poids sans régime, il est important de manger sainement et d'avoir les bonnes habitudes alimentaires. Si non pour l'amour de votre tour de taille, réduire les produits transformés et charger sur les grains entiers, les fruits et légumes pour votre santé.
  • Prendre le petit déjeuner! Des études montrent que les personnes qui déjeunent, en général, pèsent moins que ceux qui ne le font pas. Et ils le garder au loin! Ce est aussi longtemps que vous ne optez pas pour la boîte de beignets.
  • Des Études aussi dire que manger souvent (tant que vous mangez à droite) peut aider à la perte de poids, aussi. Vous serez moins faim moins souvent; à la suite, vous aurez envie tout simplement de manger moins. Donc viser pour manger de petits repas et collations - qui est de manger tous les 2 ou 3 heures.
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    Eau potable. Cela peut sembler trop beau pour être vrai (et ce est le cas), mais monter votre consommation d'eau conduira à la perte de poids. Il maintient votre appétit et la baie et vous donne moins de possibilités de souffler ces boissons sucrées qui sont tellement tentant.
  • En fait, il ups votre métabolisme presque instantanément. Dans une étude récente, les métabolismes des participants ont été haussé de 30% .. Et ce est encore mieux? Vous garderez le poids, aussi.




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