Comment faites-vous fatigué de sorte que vous vous endormirez

Trois parties:Calmer votre espritDétendez votre corpsManger et de boire Your Way à un meilleur sommeil

Parfois il se sent impossible de se endormir: vous jetez, tourner, oreillers de duvet, puis jeter un peu plus! Bientôt, vous êtes tellement préoccupés à se endormir qu'il ya impossible vous allez à se endormir. Heureusement, il ya des façons de dire à votre corps de se taire, arrêtez, et de vous laisser un peu de repos.

Partie 1 de 3: calmer votre esprit
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Lire un livre ou un roman. Si ça peut te endormir aussi facilement en classe, alors il devrait faire la même chose à la maison. Ce est aussi très efficace si vous avez tendance à se attarder sur les problèmes de la journée-lire un livre vous permettra de découpler ces pensées génératrices de stress.
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Partie 2 de 3: Relax Your Body
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Retirez tout mal à l'aise. Si certains de vos vêtements se sent serré ou mal à l'aise, ne hésitez pas à desserrer ou enlever. Cela comprend des bandes de cheveux, chaussettes, soutien-gorge, et tout ce qui pourrait se sentir comme il ne est pas de laisser librement circuler votre sang.
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Fixez votre position de sommeil. Si vous faites attention à comment vous dormez, vous remarquerez peut-être vous faire quelque chose qui ne est pas bon pour votre posture. Gardez le dos droit et assurez-vous que votre cou ne se repose pas trop élevée ou trop faible. Si votre lit est trop ferme ou trop molle, envisager de le remplacer, le couvrant d'un tapis de mousse, ou même dormir avec un oreiller de corps pour vous rendre plus confortable.



Partie 3 de 3: manger et boire Your Way à un meilleur sommeil
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Mangez des aliments qui sont riches en tryptophane d'acide aminé qui favorise le sommeil. Les exemples comprennent le fromage, poulet, produits de soja, les œufs, le tofu, le poisson, le lait, la dinde, les noix, les arachides et le beurre d'arachide, les graines de citrouille et de graines de sésame.
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Mangez des aliments qui sont riches en glucides complexes, mais à moyen et à faible teneur en protéines. Glucides faire tryptophane plus disponibles dans le cerveau, alors que la protéine a l'effet inverse. . Pour vous détendre le soir et vous mis en place pour le sommeil d'une bonne nuit, essayez les «repas pour le sommeil:" suivants
  • Pâtes au parmesan
  • Houmous avec du pain pita de blé entier
  • Le beurre d'arachide sur du pain grillé
  • Les graines de sésame saupoudré sur une salade avec des morceaux de thon, plus craquelins de blé entier sur le côté
  • Une pomme de terre cuite au four avec du fromage cottage


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Gardez votre repas léger. Des repas plus légers sont plus susceptibles de vous donner le sommeil d'une bonne nuit de sommeil.
  • Repas riches en matières grasses et de grandes portions de prolonger le travail de votre système digestif a besoin de faire, et de toute la production et grondements gaz peuvent vous tenir éveillé.
  • Certaines personnes trouvent que les aliments hautement chevronnés (par exemple, les piments et l'ail) interfèrent avec le sommeil, en particulier pour les personnes souffrant d'aigreurs.
  • Aller au lit avec un estomac plein ne, pour la plupart des gens, promouvoir le sommeil d'une bonne nuit de sommeil. Alors que vous pouvez vous endormir plus rapidement, tout le travail nécessaire pour digérer intestinale un grand repas est susceptible de provoquer des réveils fréquents et une qualité de sommeil.
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    Buvez un chaud, boisson de détente. Beaucoup de gens ne jurent que par boire un verre de lait chaud avant de se coucher, mais tisane serait une bonne alternative.
  • camomille, par exemple, a longtemps été présentée comme un briseur de l'insomnie. En fait, des études récentes ont démontré que la camomille peut réduire les symptômes de l'anxiété. Si vous ne avez pas le thé à la camomille juste essayer tisanes (citron, le gingembre et la framboise gingembre sont délicieux).
  • Évitez la caféine au-delà de 2 ou 3 dans l'après-midi, car il peut prendre jusqu'à huit heures pour les effets stimulants à se estomper. Juste à temps pour se réveiller et versez une tasse de café.
  • Essayez des suppléments de mélatonine environ une heure avant le coucher.
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    Consultez votre médecin au sujet des somnifères. Enregistrer cette dernière comme un resort- si vous devenez dépendant, dormir deviendra encore plus difficile qu'elle ne l'était avant.
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