Comment ne pas se sentir

Trois parties:Contrôler vos émotionsDétacher de vos émotionsPratiquer la méditation

Les émotions peuvent être puissant, peut-être l'une des choses les plus puissantes que nous connaissons. Surtout les mauvaises. Si vous avez du mal à garder vos pensées et vos émotions sous contrôle, vous pouvez apprendre à contrôler votre esprit et de contrôler votre corps, de faire vos réactions émotionnelles, et de votre expérience, beaucoup moins sévère.

Partie 1 de 3: Contrôler vos émotions
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Trouvez ce qui vous rend vulnérable. Si vous vous sentez trop fortement, vous avez besoin d'un plan pour renforcer vos points sensibles. Obtenez réel sur les choses qui vous touchent, les choses qui vous rendent mal à l'aise. Ce qui te gêne? Ce qui pousse vos boutons? Considérez les questions suivantes, aussi précisément que possible:
  • Qu'est-ce que vous aimez le plus?
  • Ce qui crée des sentiments plus forts que vous?
  • Qu'est-ce qui vous fait pleurer, ou envie de pleurer?
  • Quelle est la plus belle chose que vous ayez jamais vu? Le plus laid?
  • Que voudriez-vous éviter à tout prix?
  • Quelle est la chose la plus importante dans votre vie?
  • Que pourriez-vous jamais faire sans?
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Exposez-vous autant que possible. Trouvez votre nerf à vif. Est-ce une peur, une pièce jointe ou une dévotion? Quel que soit le cas, essayez de vous exposer à cette chose autant que possible. Donnez-lui moins d'énergie dans votre vie. Affronter.
  • Pensez-y comme face à vos peurs. Si quelque chose vous fait sentir trop, vous pouvez apprendre à vous désensibiliser à elle. Si vous regardez une centaine de films d'horreur, le unième cents seront beaucoup moins effrayant.
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Prenez de petites étapes. Si vous avez peur des chiens, faire une visite à la livre une fois par semaine et juste être dans la chambre avec certains. Caresser un doux petit quand vous avez la chance et de travailler votre chemin jusqu'à prendre un plus grand chien pour une promenade. Si vous avez peur des films d'horreur, commencer par quelque chose PG-13 et de travailler votre chemin jusqu'à ceux qui sont vraiment graphiques.


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Avoir un rituel d'oubli. Vivre des émotions fortes vous aidera à devenir moins touchés par eux. Vous pouvez même commencer à aimer que cent-unième film d'horreur. Et une fois que quelque chose a moins de puissance? Vous avez le pouvoir de se débarrasser de lui. Vous avez le pouvoir de l'oublier.
  • Si vous ne pouvez pas arrêter de penser à un ex qui vous a fait une grande douleur, regardez à travers de vieilles photos. Se souvenir des bons moments, une dernière fois. Créez ensuite une boîte dans votre esprit et brûler ces souvenirs. Graver ces photos.
  • Traitez-le comme un rituel grave, aussi stupide que cela puisse sentir ou sonore. Dites à haute voix, "Ce est la dernière fois qu'un film d'horreur me dérange pas. Je ne serai jamais craindre l'autre, et je ne ai jamais besoin de voir une autre." Jeter les photos pour réel.
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    Mettez moins de stock de ce que les autres pensent. Vos sentiments sont votre propre entreprise. Écoutez votre propre voix et vos propres instincts. Ne laissez personne vous faire sentir coupable de prendre soin profondément à quelque chose. Il n'y a rien cool de vos passions.
  • Ne garder que les amis qui vous soutiennent et apporter une énergie positive, pas des amis qui critiquent ou allumeuse. Si vos amis ne le font pas, obtenir de nouveaux.
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    Changez-vous de rancune. Si vous avez du mal à contenir vos émotions, vous distraire avec d'autres choses au lieu. Ne pas les contrôler, de les devancer. Si vous restez plus actif que vos émotions, vous aurez à peine les remarque.
  • Certaines personnes peuvent trouver froid ou insensible, parce qu'ils sont la noyade dans le travail. Gardez votre horaire aussi occupé que possible, votre temps comme occupé que vous le pouvez. Être occupé.
  • Procurez-vous un nouveau passe-temps, si vous avez du mal à penser à des choses à faire. Jouer d'un instrument, ramasser un nouveau sport, ou de prendre une sorte de collection. Toujours actif dans quelque chose, de travailler vers un but.
  • Partie 2 de 3: Retrait de vos émotions
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    Soyez conscient de vos émotions. "Ne pas se sentir" ne signifie pas ignorer vos émotions, ou les réprimer. Si vous vous sentez la négativité, l'accepter. Si vous vous sentez l'amour, l'accepter. Efforcez-vous d'être pleinement conscient et présent dans les émotions que vous ressentez.
  • Vos sentiments seront toujours une partie de vous à un certain niveau. Même le Dalaï Lama se met en colère de temps en temps, et le plus dur combat de MMA sera occasionnellement fait pleurer. Si vos émotions ne vous exclut pas, vous serez calme, cool, et recueilli. Vous serez imperturbable. Ce ne est pas «perdre» vos émotions, ce est de les garder loin et sous contrôle.
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    Nommez ce que vous ressentez. Le mieux que vous pouvez apprendre à parler de comment vous vous sentez, moins il régnera sur vos actions, sans se identifier à lui.
    • Comme vous vous sentez une émotion particulière à venir sur, le nommer: «Je me sens la colère qui se passe», ou «il ya la colère ici." Cela peut sembler bizarre, mais il vous aide à mettre l'émotion ailleurs.
    • Ne pas identifier avec vos sentiments. Ne dis pas: "Je suis en colère." Comment vous sentez-vous ne définit pas en tant que personne. Vous n'êtes pas la somme des choses que vous ressentez. Vous êtes plus grand que vos sentiments.
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    Acceptez vos sentiments. Parfois, vous ne pouvez pas contrôler vos émotions. Ils ne sont pas des choses que nous choisissons, et ils ne sont pas des choses que nous avons beaucoup de contrôle sur. Si vous vous sentez peur des films d'horreur, vous avez peur des films d'horreur. Si vous vous sentez triste de votre pause-up avec un ex, tu es triste au sujet de votre rupture.
  • Imaginez que vous puissiez "regarder" votre souffrance se produire, comme se il se passait à une autre personne. Distance il, loin de votre conception de vous-même. Mettez votre souffrance juste là.
  • 4
    Exprimez-vous librement. Lorsque vous apprenez à accepter vos sentiments, vous pouvez apprendre à vous détendre. Exprimez-vous aussi librement que possible. Pensez moins comme «sentiment» ou «ne pas se sentir,» et plus que de rester seules à ces sentiments que vous éprouvez. Sentez vos sentiments viennent dans votre esprit et les renvoyer hors de votre esprit aussi facilement qu'ils sont arrivés.
  • Les travaux sur la pensée moins comment vous vous sentez et plus simplement se sentir dans le moment et le laisser aller. Si quelque chose vous rend fou, ne pas enterrer sous la surface. Dites, "qui vient de me rendait fou» et expliquer pourquoi.
  • Partie 3 de 3: Pratiquer la méditation


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    Pratiquez la respiration rythmique. L'esprit et le corps sont reliés d'une manière qui est difficile à comprendre, mais votre souffle est souvent au point de cette connexion de réunion. Respirer profondément aide à calmer les émotions et de régler votre esprit, aussi bien qu'il contribue à oxygéner votre sang, ce qui contribue à créer un sentiment d'euphorie et de calme.
  • Chaque jour, essayez de vous asseoir et de prendre de grandes respirations pendant 15-20 minutes, ou plus si vous êtes à l'aise et avoir le temps. Respirez profondément pendant 10 secondes, retenez votre respiration pendant 5 secondes, et expirez pendant 10 secondes.
  • 2
    Exercer dur. Parfois appelé "haute du coureur," une sorte d'euphorie corps-esprit est pensé pour exister lorsque vous commencez à pousser votre corps avec un exercice intense. Alors que la science a du mal à comprendre le phénomène, hypothèses ont été proposé que suggèrent endorphines pourraient jouer un rôle, ce qui entraîne dans la description commune de calme et d'euphorie associé à la course, ou d'autres types d'exercice.
    • Ne pas vous pousser trop dur, si vous n'êtes pas un exerciseur régulière, mais essayer de mettre en forme si vous voulez faire l'expérience cela, alors essayez de vous contester le "one more" jeu. Si vous êtes sur le jogging et vous atteignez le point que vous étiez sur le point de se arrêter, vous faire faire un tour de plus, ou faire un bloc plus. Effectuez l'une plus squat représentant, ou une minute de plus burpees.
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    Apprenez à induire un état de transe. Certaines personnes suggèrent que assis et méditant sur votre respiration, puis en se concentrant progressivement une «vibration» sur certaines zones de votre corps peut vous aider à induire un état de transe, où vos soucis et sentiments seront loin, et votre sens de temps va tous, mais disparaissent. Commencez par méditant normalement, assis et en respirant profondément, en se concentrant sur votre respiration. Puis:
  • Essayez de vous concentrer sur la prise de vos pieds "vibrer", les imaginant lentement déplaçant dans et hors de votre contrôle. Continuez à déplacer vos jambes, votre estomac, votre poitrine et vos armes. Finalement vibrer votre tête.
  • Imaginez-vous marcher dans un long vol d'escaliers, placer lentement un pied devant l'autre, marchant sans cesse vers le bas, et en bas, et vers le bas ...
  • Certaines personnes aiment aussi se imaginer flottant sur une grande caverne comme une plume, ou descendant une grande corde tissée, la main sur la main, ou d'imaginer être avalée par une série d'anneaux de fumée.
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    Expérimenter la souffrance méditation. Un style particulier de méditation bouddhiste connu sous le nom "tonglen" se concentre sur la connexion de l'esprit et le corps autour de la notion de la souffrance. Si vous êtes intéressé à lâcher des pensées obsessionnelles, de se sentir moins, la célèbre bouddhiste Pema Chodron et auteur suggère pratique de la méditation guidée comme tonglen, à cultiver un sentiment de paix.
  • Lorsque vous ressentez une gêne émotionnelle, ou de la douleur, de vous forcer à dire (ou penser): "D'autres personnes se sentent cela." Votre souffrance ne est pas unique. Ce est la souffrance que d'autres ont vécu et faire l'expérience sur une base régulière.
  • Respirez que la souffrance dans. Prenez sur le fardeau de la souffrance des autres, chaque fois que vous respirez, et expirez l'énergie et les émotions positives de retour dans le monde. Dis: "Peut être soulagés d'autres de cette souffrance, que je prends sur."
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    Parlez-en à votre médecin si vous avez du mal. Si vous êtes aux prises avec de graves problèmes émotionnels, pensées obsessionnelles, ou sont tout simplement extrêmement bouleversé, envisager de solliciter et obtenir de l'aide. Tous les problèmes émotionnels ne sont pas contrôlables par vous-même. La thérapie guidée, des médicaments sur ordonnance, et une variété d'options de traitement sont disponibles.
  • Si vous êtes dans la douleur physique grave, il est également important de discuter des options de gestion de la douleur avec votre médecin. Ne souffrez pas en silence. Essayez de décrire votre douleur le plus précisément et honnêtement que possible, et de rechercher une variété d'options de traitement.
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