Comment surmonter l'anxiété

Quatre méthodes:L'examen de votre anxiétéÉviter Distorsions cognitivesEssayer anxieux-réducteurs éprouvéesPlus anxiété Aide

L'anxiété est une expérience mentale négative très répandue qui peut être expérimenté dans une gamme à partir d'une faible dose chronique de souci à affres pointus de panique. Lorsque vous êtes aux prises avec l'anxiété, il peut sembler impossible à surmonter. Heureusement, il ya des options mentales et physiques pour réduire l'anxiété et de la traiter à la source.

Méthode 1 de 3: examen votre anxiété
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Identifier la source de votre anxiété. Que vous ayez une attaque de panique ou un combat soudaine d'inquiétude et la peur, il est important de déterminer la cause de votre anxiété. Est quelque chose dans votre environnement la source primaire? Est un accident possible l'origine? Est une activité imminente, réunion ou un événement de la cause? Vous pouvez gérer une peur beaucoup plus facile lorsque vous êtes au clair sur ce que ce est.
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Déterminez si votre souci est résoluble. Si vous savez ce que votre peur est, l'étape suivante consiste à déterminer si ce est quelque chose que vous pouvez faire face à, ou quelque chose que seul le temps (ou votre imagination) peuvent gérer. Si votre crainte est largement imagination ou ne peut pas être traitée maintenant, alors faire l'effort conscient pour mettre hors de votre esprit. Si votre souci est quelque chose qui doit être traitée, puis prendre des mesures pour créer un plan d'action.
  • Que pouvez-vous faire pour réduire cette peur ou d'inquiétude?
  • Est-ce à long terme ou d'une solution à court terme?
  • Que puis-je faire pour empêcher cette inquiétude ou de la peur de se reproduire?
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Envisager le pire. Si votre peur est l'esprit-consommer, prendre un moment pour réfléchir à la chose honnête et absolue pire qui pourrait arriver à la suite de celui-ci. Peut-être vous vous apprêtez à faire une présentation énorme, et vous commencez à paniquer. Arrêter et penser "quel est le pire qui pourrait arriver?" Peu importe combien créative votre réponse peut être, la pensée critique conduira à de constater que si elle se produit, il ya peu de terminaisons qui ne peuvent pas être traités d'une manière raisonnable.
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Accepter l'incertitude. Il peut être difficile de cesser de se inquiéter lorsque vous n'êtes jamais très bien comment un scénario va se jouer. À ce stade, il est important de simplement accepter le fait toujours présent d'incertitude. Nous ne pouvons pas savoir comment quelque chose va, ou ce que la fin peut être en- soucier de l'inconnu est une source inutile de peur qui peut être évité par la simple acceptation de hasard.
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Envisager l'utilisation de votre inquiétude. Vous êtes inquiet pour une raison - l'anxiété est une réaction de peur à un scénario réel ou imaginaire. Les problèmes surviennent lorsque nous commençons inquiéter des choses qui ne nous causent effectivement pas de danger. Alors, pensez à la fin de votre inquiétude. Est-il utile? Si vous avez peur d'une situation dangereuse légitimement, votre souci est utilisé à bon escient. Si toutefois, vous êtes anxieux sans but, alors votre inquiétude a le meilleur de vous. Remembering qui peut aider à vous faire tomber hors d'une angoisse élevé.


Méthode 2 de 3: Eviter les distorsions cognitives
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Concentrez-vous sur le positif et le négatif. Lorsque vous êtes anxieux à propos de quelque chose, il peut être incroyablement facile de voir que les aspects négatifs de celui-ci. Comme avec toutes les choses cependant, il doit y avoir une facette positive à votre situation de peur rempli ainsi. Ne pas se concentrer sur un seul événement négatif tout en ignorant complètement les autres positifs connexes ceux dans le même temps.
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Éviter de penser en termes de «tout ou rien." Peu importe ce que la situation est sur le point de descendre, il est peu probable que le résultat est complètement noir ou blanc. Ne vous laissez pas ignorer zones grises et Ove dramatiser quelque chose. Par exemple, en supposant que si vous ne obtenez pas accepté à un collège en particulier, vous êtes un échec total et personne ne vous voulez. Ce type de réflexion est commun avec anxiété, mais est également totalement irrationnelle.
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Ne pas en faire une catastrophe. Si votre peur est quelque chose de non-dangereux et peut-être même imaginé, l'un des moyens infaillibles pour le rendre pire, ce est de le transformer en une catastrophe. Si vous êtes impatient de voler sur un avion, et au premier signe de turbulence transformer en un accident, vous faites votre anxiété pire. Voir toutes les situations car il est vraiment, plutôt que ce qu'il pourrait être.
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Essayez de ne pas sauter aux conclusions. Si vous manquez de faits et ne ont pas encore l'expérience de votre inquiétude ou de la peur, puis de sauter aux conclusions à propos de ce qui pourrait arriver ne vous fera pas bon. Si une incertitude pose devant vous, vous pouvez réduire votre anxiété en réalisant (et admettre) que vous ne savez pas ce qui peut arriver. Considérez tous les résultats possibles, plutôt que de sauter à la plus morbide ou improbable.
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Ne laissez pas vos émotions contrôler votre raisonnement. Lorsque vous êtes effrayé et anxieux, il est facile de laisser les émotions prendre le chemin de la logique. Vos émotions vont faire exactement cela cependant, et ils vous tromper en pensant que vous êtes plus en danger que vous êtes vraiment. Ne laissez pas votre peur vous convaincre que vous êtes en danger, sauf si vous êtes vraiment. La même chose avec toutes les émotions en fonction de l'anxiété-négatives, y compris le stress, la culpabilité et la gêne.
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Évitez de faire tout ce personnel. Lorsque grèves d'anxiété, ne lui permettent pas de vous forcer à prendre le blâme pour une situation hors de votre contrôle. Si vous êtes anxieux et peur parce que votre maison a été cambriolée, il peut être facile de prendre personnellement et vous blâmer pour le rodage. Ce type de réflexion est illogique cependant, et vous fera vous sentir pire. Sauf si vous invitons voleurs sciemment dans votre maison, vous ne pouvez pas être tenu responsable pour la voler qu'ils ont fait.






Méthode 3 de 3: Essayer éprouvée anxieux-réducteurs
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Respirer profondément. Lorsque vous obtenez anxieux, votre respiration se accélère, ce qui réduit la quantité d'oxygène à votre cerveau reçoit. Cela rend plus difficile de penser clairement et de former le raisonnement logique. Prenez un moment pour se concentrer sur la prise de respirations profondes ventre. Inspirez pendant 4 secondes, retenir sa respiration pendant 4 secondes, puis relâchez-le pendant 4 secondes. Faire cela pendant 1-2 minutes devrait aider à calmer vos nerfs rapidement.
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Prenez le temps d'exercer. Que l'anxiété vient de frapper ou vous êtes chroniquement anxieux, l'exercice est sûr de vous aider. Activité physique libère des endorphines qui augmentent le bonheur, et de réduire le cortisol - une hormone de stress production. Dès que vous commencez à ressentir de l'anxiété succès, allez entraînement ou prendre une marche. Mis à part un traitement immédiat, l'exercice régulier va diminuer la quantité d'anxiété vous vous sentez au fil du temps.
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Méditer ou prier. Consciemment prendre vos pensées hors de votre stress et de les concentrer vers l'intérieur sur quelque chose de paisible permettra de réduire votre anxiété et la peur immense. Quand les pensées anxieuses commencent à frapper, battre en retraite vers l'intérieur et répéter un mantra positive à vous-même ou de prier. Se concentrer entièrement sur ce point, et éventuellement votre anxiété se évapore sur son propre.
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Gardez une alimentation saine. Même si cela peut sembler idiot de lier votre anxiété à ce que vous avez mangé pour le petit déjeuner, les aliments que vous mangez ont un grand impact sur votre fonctionnement mental. Des études ont montré une corrélation entre la mauvaise alimentation et une forte anxiété et le stress. Essayez d'intégrer plus de fruits, les légumes et les grains entiers dans votre alimentation quotidienne. Faites-vous tester pour se assurer que vous ne avez pas des allergies alimentaires qui peuvent être déclenchent votre anxiété ainsi - une expérience commune.
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Prendre un supplément de magnésium. œuvres de magnésium dans votre corps pour réduire les effets de l'anxiété des soucis réguliers aux attaques de panique. Si vous avez une carence en magnésium, vous pouvez être plus anxieux que vous devriez être. Prenez un supplément de magnésium à partir d'un magasin d'aliments de santé local et voir si elle améliore votre humeur.
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Essayez un remède à base de plantes. Vous ne avez pas à compter uniquement sur les médicaments chimiques rempli pour soulager votre anxiété. Au lieu de cela, essayer un remède à base de plantes entièrement naturel. De nombreuses études scientifiques ont montré une forte corrélation entre l'anxiété réduite et la prise de suppléments de millepertuis, racine de valériane, et de camomille. Essayez l'une de ces suppléments avant de partir pour des médicaments plus lourds.
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Visitez un thérapeute. Si votre anxiété est si forte que vous ne arrivez pas à le surmonter, il n'y a pas de honte à aller à un professionnel. De la même façon que vous ne auriez pas la question de l'intelligence de la visite d'un médecin pour une blessure, il est tout aussi bonne santé pour aller à un psychologue pour le bien-être émotionnel et mental. Si vous ressentez de l'anxiété chronique ou attaques de panique récurrentes, vous pouvez avoir un diagnostic psychiatrique qui peut être facilement traitée par la thérapie ou de médicaments spécialisés.

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Les Astuces

  • Évitez les boissons élevées de caféine comme ils stimuler votre système et pile sur plus de stress au lieu de détente.
  • Essayez tous les remèdes simples avant de prendre des pilules anti-stress. Il est toujours facile de commencer sur eux, mais presque impossible à arrêter.
  • Vous pouvez appliquer un peu d'huile de lavande pour se détendre et la détresse vos nerfs. Juste une goutte près de vos lobes fait des merveilles.
  • Mises En Garde

    • Ces mesures ne tiennent pas dans l'aide médicale, il peut vous faire du bien dans les problèmes bénins. Se il vous plaît consulter un médecin pour des attaques sévères de la phobie. Beaucoup de pression de l'anxiété et le stress peut avoir des effets dangereux sur le système nerveux et la pression artérielle. Si ne est pas traitée à temps, votre phobie peut conduire à des problèmes importants, sociale embarras et l'absence de confiance faire face aux situations.
    • Même les pilules les plus légers doivent être consommés seulement après avoir consulté un médecin à «éviter les conflits" avec d'autres médicaments.
    • Si ces suggestions ne vous aident pas, et la nervosité reflète encore dans le comportement de la personne lors de rencontres sociales. Alors peut-être ce est une sorte d'anxiété trouble appelant à la guérison médicale et pas simple inquiétude.




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