Comment power nap

Que vous assoupir pendant la crise de l'après-midi au bureau, en travaillant un lit double ou ronde de nuit, ou bien la lutte contre la somnolence au volant, une puissance sieste peut vous rendre plus alerte et productive mais seulement si vous le faire correctement. Les scientifiques ont étudié le pouvoir sieste - quand le prendre, comment le prendre, ce qu'il faut prendre avant de la prendre, et ainsi de suite. Leurs résultats suggèrent que les étapes suivantes vous aideront à obtenir le plus de pouvoir sur un power-nap.

Les Étapes

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Trouver un bon endroit pour la sieste.
  • Faire une sieste au travail - Une enquête menée par la National Sleep Foundation a révélé qu'environ 30% des personnes sont autorisés à dormir au travail, et certains employeurs offrent même une place pour les employés de faire une sieste. Si votre lieu de travail ne est pas la sieste la famille, vous pouvez prendre une puissance sieste dans votre voiture.
  • Faire une sieste sur la route -. Si vous conduisez trouver une aire de repos pour se garer dans Ne pas stationner sur l'épaule. Toujours éteindre la voiture et mettre sur le frein d'urgence. Si ce est la nuit, parc dans un endroit bien éclairé avec beaucoup de gens autour et verrouiller toutes les portes.
  • Éteignez votre téléphone portable et d'autres distractions potentielles. Si le bruit de fond est inévitable et distrayant, ou si vous souffrez de tintement, de mettre le casque avec de la musique peut aider à se détendre.
  • Si vous dormez pendant la journée et de trouver que la lumière vive inhibe votre capacité à dormir, porter des lunettes de soleil ou d'utiliser un masque pour les yeux pour simuler l'obscurité.


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Avoir la caféine juste avant la sieste. Cela peut sembler contre-intuitif puisque la caféine est une drogue et un stimulant, mais il ne débutera pas immédiatement (Se il vous plaît voir la section des avertissements à la fin de cet article). La caféine a de voyager à travers votre tube digestif, de sorte qu'il peut prendre jusqu'à 45 minutes pour être absorbé. Prendre une "sieste de caféine" dans lequel 200 mg de caféine sont consommés juste avant une sieste de 20 minutes ne sera pas seulement d'améliorer vos performances, mais il va également diminuer comment vous vous sentez somnolent fois vous vous réveillez. Passer la caféine, si ce est tard dans l'après-midi - Vous aurez ont du mal s'endormir plus tard - ou si vous essayez de quitter la caféine.






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Lorsque vous êtes près de finir votre café (ou votre thé vert, ou de votre la caféine jello tir, et caetera.), définir une alarme se déclenche en 15 minutes. Ce ne est vrai que si vous êtes une de ces personnes qui ne peuvent se endormir immédiatement. Pour savoir combien de temps il faut pour vous endormir, jetez un oeil à l'horloge lorsque vous êtes très fatigué et notez combien de temps il était depuis que vous êtes au lit. Généralement, vous devez régler votre alarme pour 25 minutes. Si vous êtes une de ces personnes qui a l'habitude de appuyant sur le bouton «snooze» et qui remonte à dormir, mettre votre alarme à travers la pièce de sorte que vous devez vous lever pour l'éteindre. Immédiatement après avoir consommé de la caféine, fermez les yeux et se détendre.
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En dehors de la porte de votre bureau, qui devrait être fermée à ce point, placer une enseigne qui dit que vous êtes puissance sieste et peut être contacté à un certain moment. Faites un peu de recherche et de présenter le caractère crucial de la puissance-sieste si nécessaire.
  • Même si vous ne pouvez pas dormir, fermer les yeux et méditer. Vous pourriez ne pas être utilisé pour faire la sieste, mais si vous intégrez de courtes périodes de sommeil dans une routine quotidienne (faire une sieste après le déjeuner tous les jours, par exemple), vous pouvez «apprendre» à votre corps de se attendre à une sieste pendant ce temps et vous avoir un temps plus facile s'endormir.
  • Si vous avez des problèmes s'endormir, essayez l'une des machines ou des CD-puissance sieste disponibles dans le commerce qui jouent une bande sonore spécialement conçu pour induire un état de sommeil.
  • Un power-nap capture les avantages des deux des cinq étapes dans le cycle de sommeil en premier. Ces deux premières étapes ont lieu dans les vingt premières minutes. En plus de vous faire sentir plus reposé et alerte, les signaux électriques dans le système nerveux de renforcer la connexion entre les neurones impliqués dans la mémoire musculaire, ce qui rend votre travail de cerveau plus rapidement et avec plus de précision.


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    Obtenez dès que l'alarme se déclenche. Dormir plus longtemps que 20 minutes sera contre-productif. Dormir plus de 30 minutes peut conduire à l'inertie du sommeil, vous faire sentir léthargique et plus fatigué que jamais.
  • Suivi de l'activité physique. Vous pouvez augmenter votre pouls avec quelques pantins ou pompes, ou un peu de jogging en place.
  • Se laver le visage et de vous exposer à la lumière (par exemple de la lumière du soleil) peut aider à vous sentir plus éveillé ainsi.




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