Comment préparer votre espace de méditation
category État de santé
Préparer votre maison pour la méditation est simple, mais il est important de se assurer que l'espace que vous préparez est libre d'autres personnes, objets obstruant et vous donne l'espace et de la paix nécessaire pour la durée de la méditation.
Les Étapes
1
Home est le meilleur endroit pour ce faire pas à l'école ou au travail.
2
Portez des vêtements confortables. Le blanc est la couleur préférée pour attirer des ondes positives.
3
Allumez des bougies parfumées. Jasmine est un parfum idéal. Le parfum ne devrait pas être trop fort que vos sens, y compris votre sens de l'odorat, sont renforcées pendant la méditation.
4
Éteignez la musique, ou ont apaisante jouer de la musique. Ne pas jouer trop fort ou vous ne serez pas en mesure de se concentrer.
5
Éteindre les lumières. Si ce est la nuit, mettre sur une lampe diffuse.
6
Transformez votre téléphone cellulaire éteint.
7
Être seul.
8
Avoir une bouteille d'eau à portée de main.
9
Asseyez-vous dans une position jambes croisées ou de se allonger sur le dos. Si ces positions ne sont pas confortables, choisissez ne importe quelle position que vous vous sentirez détendu.
10
Ferme les yeux.
11
Prenez dix respirations profondes avant de commencer. Focus sur les inspirations et expirations. Silencieusement les observer.
12
Détendez votre corps de la tête aux pieds. Pour ce faire, tournez votre conscience à votre tête la première et de dire 'relax' mentalement. Puis passer à vos yeux, le nez, les lèvres, le cou, les épaules, la poitrine, les bras, les mains, l'abdomen, les cuisses, les mollets, les pieds et les orteils et répétez le processus. Vous pouvez dire 'relax' plusieurs fois pour se détendre mentalement parties de votre corps.
13
Pensez à une mémoire positive ou une scène positif dans votre imagination. Ce est une forme de méditation silencieuse et le yoga.
14
Rester dans cet état d'esprit positif, aussi longtemps que vous vous sentez. Aller par votre cœur et les sentiments.
15
Pour sortir de la méditation, comptez 1 à 5 dans votre esprit et au compte de 5 ouvrir vos yeux.
16
Ne oubliez pas le meilleur moment pour le faire est dans les moments crépusculaires. C'est bon. si vous méditez durant les autres périodes.
17
Si quelqu'un vous interrompt tout en faisant cela les ignorer, et après la méditation est terminée, les expliquer ce que vous faisiez.