Comment faire pour récupérer d'un muscle tendu ou tiré
category État de santé
Trois parties:Utiliser le protocole de premiers soinsLe traitement d'un claquage musculairePrévenir une fatigue musculaire
souches musculaires ou tractions peuvent se produire à partir du sport, activité physique intense ou un traumatisme. Ceux-ci peuvent être très douloureux et peuvent entraîner des complications si elles ne sont pas traitées avec des premiers soins convenables. Si vous avez une douleur intense qui ne va pas plus loin, vous devriez voir un médecin. Cet article porte sur la prévention de base, les premiers soins, et soins de longue durée pour une souche musculaire.
Les Étapes
Partie 1 de 3: Utilisation premier protocole d'aide
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Connaître les symptômes de la fatigue musculaire. La première et la plus commune d'entre eux sont la douleur et l'apparition soudaine d'une douleur.
- Vous devriez aussi regarder pour des ecchymoses, une décoloration ou gonflement au site de la douleur.
- Vous pouvez également obtenir un «noué jusqu'à« se sentir ainsi que les spasmes musculaires.
- Certaines personnes ont aussi la raideur musculaire et de faiblesse.
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Obtenez un peu de repos. Si vous ressentez une douleur, en particulier l'apparition, vous prenez immédiatement poids sur la zone touchée et asseyez.
- Évitez d'utiliser le muscle pendant plusieurs jours, surtout si votre douleur augmente avec l'utilisation ou le mouvement.
- Ne pas se reposer trop longtemps. Si vous évitez d'utiliser un muscle pendant plus de quelques jours, il peut affaiblir et devenir raide.
- Commencer à essayer de déplacer le muscle lentement après environ deux jours de repos et les premiers secours.
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Appliquez de la glace sur la zone touchée. Pour ce faire, immédiatement après vous remarquez une blessure.
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Compresser la région. Vous pouvez le faire avec un bandage de compression.
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Élevez la région. Essayez de garder soulevé au-dessus du niveau de votre cœur.
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Appelez un docteur. Si vous avez des symptômes sévères ou troublantes, vous devriez consulter un médecin immédiatement.
Partie 2 de 3: Le traitement d'un claquage musculaire
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Soigner avec une sur le comptoir anti-inflammatoire. Un anti-inflammatoire permettra d'éviter / réduire l'enflure.
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Massez la zone quelques minutes toutes les heures. Cela réduira le gonflement et augmenter le flux sanguin.
- Essayez de frotter dans une pommade, comme baume chaude ou glacée tigre pour réduire la douleur et l'enflure.
- Soyez conscient que ces produits ont une odeur forte.
- Si possible, demandez l'aide d'un massothérapeute agréé.
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Appliquer une chaleur humide. Vous pouvez le faire 1-3 jours après la blessure.
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Augmentez votre activité physique progressivement. Commencez par faire quelques étirements faciles.
Partie 3 de 3: Prévenir une souche musculaire
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Essayez de ne pas se asseoir dans une position trop longtemps. Changer de position tout aussi souvent ou de prendre de petites promenades pour éviter la rigidité.
- Asseyez-vous sur une chaise avec un bon support.
- Essayez de garder votre niveau de genoux avec vos hanches. Si vous ne pouvez pas le faire confortablement, essayez de vous asseoir sur un oreiller.
- Si votre fauteuil ne est pas favorable à bas de votre dos, vous pouvez utiliser un coussin de soutien.
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Maintenir une bonne posture. Vous devez le faire en position assise et debout.
- Si vous passez beaucoup de temps debout dans une position, essayez de déplacer votre poids d'un pied.
- Vous pouvez aussi mettre un pied sur un tabouret de pied et les pieds alternés.
- Faire cela aidera à diminuer la pression sur le bas du dos.
3
Soulever des objets très attentivement. Soulevez avec vos jambes.
4
Echauffez-vous avant l'activité physique. Il ne est jamais une bonne idée de commencer juste travailler sans échauffement premier.
5
Faites de l'exercice physique. Essayez pendant 30 minutes d'exercice modéré au moins trois fois par semaine.