Comment faire pour récupérer d'un muscle tendu ou tiré

Trois parties:Utiliser le protocole de premiers soinsLe traitement d'un claquage musculairePrévenir une fatigue musculaire

souches musculaires ou tractions peuvent se produire à partir du sport, activité physique intense ou un traumatisme. Ceux-ci peuvent être très douloureux et peuvent entraîner des complications si elles ne sont pas traitées avec des premiers soins convenables. Si vous avez une douleur intense qui ne va pas plus loin, vous devriez voir un médecin. Cet article porte sur la prévention de base, les premiers soins, et soins de longue durée pour une souche musculaire.

Partie 1 de 3: Utilisation premier protocole d'aide
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Connaître les symptômes de la fatigue musculaire. La première et la plus commune d'entre eux sont la douleur et l'apparition soudaine d'une douleur.
  • Vous devriez aussi regarder pour des ecchymoses, une décoloration ou gonflement au site de la douleur.
  • Vous pouvez également obtenir un «noué jusqu'à« se sentir ainsi que les spasmes musculaires.
  • Certaines personnes ont aussi la raideur musculaire et de faiblesse.
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Obtenez un peu de repos. Si vous ressentez une douleur, en particulier l'apparition, vous prenez immédiatement poids sur la zone touchée et asseyez.
  • Évitez d'utiliser le muscle pendant plusieurs jours, surtout si votre douleur augmente avec l'utilisation ou le mouvement.
  • Ne pas se reposer trop longtemps. Si vous évitez d'utiliser un muscle pendant plus de quelques jours, il peut affaiblir et devenir raide.
  • Commencer à essayer de déplacer le muscle lentement après environ deux jours de repos et les premiers secours.
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Appliquez de la glace sur la zone touchée. Pour ce faire, immédiatement après vous remarquez une blessure.
  • La glace aidera à prévenir ou à réduire l'enflure.
  • Évitez de mettre de la glace directement sur votre peau.
  • Mettez un sac de glace ou de la glace enveloppée dans une serviette sur la zone de douleur pour pas plus de 15 minutes.
  • Quelque chose de froid fera pour cette étape - un sac de petits pois surgelés, par exemple.
  • Répétez cette le premier jour de votre blessure à chaque heure.
  • Pour les prochains jours, appliquer de la glace pendant 15 minutes à la fois quelques fois par jour.


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    Compresser la région. Vous pouvez le faire avec un bandage de compression.
  • Envelopper la zone avec un bandage aidera à réduire l'enflure.
  • Vous pouvez trouver des bandages élastiques à cet effet à la plupart des pharmacies.
  • Ne pas envelopper la zone trop serré. Cela entraînera une mauvaise circulation.
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    Élevez la région. Essayez de garder soulevé au-dessus du niveau de votre cœur.
  • Si votre blessure est sur votre jambe, vous devrez le faire en position couchée.
  • Prop la zone lésée sur un oreiller ou un petit ballon d'exercice.
  • Vous pouvez ajuster votre position si elle devient trop inconfortable.
  • Essayez élever votre blessure pour les quelques premiers jours, puis voir si vos symptômes se améliorent.
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    Appelez un docteur. Si vous avez des symptômes sévères ou troublantes, vous devriez consulter un médecin immédiatement.
  • Si la douleur ne disparaît pas après une semaine, il pourrait y avoir une blessure plus grave.
  • Si vous rencontrez un engourdissement au site de la lésion ou de saignement, consulter un médecin dès que possible.
  • Si vous ne pouvez pas marcher ou bouger les bras ou les jambes, cela indique un problème beaucoup plus grave. Consulter immédiatement un médecin.
  • Votre médecin peut vous évaluer la nécessité d'avoir des tests de diagnostic suite à exclure toute blessure ou un problème grave.
  • Partie 2 de 3: Le traitement d'un claquage musculaire
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    Soigner avec une sur le comptoir anti-inflammatoire. Un anti-inflammatoire permettra d'éviter / réduire l'enflure.
  • Acétaminophène, l'ibuprofène et le naproxène sont communs sur le comptoir médicaments anti-inflammatoires.
  • Assurez-vous que vous parlez à un médecin ou votre pharmacien avant de prendre tout médicament sur le comptoir.
  • Lisez les étiquettes d'avertissement pour les effets et les interactions secondaires possibles.
  • Vous pouvez prendre une Aleve (naproxène) toutes les huit heures. Ibuprofène aidera également et peut être pris toutes les 4 heures.






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    Massez la zone quelques minutes toutes les heures. Cela réduira le gonflement et augmenter le flux sanguin.
    • Essayez de frotter dans une pommade, comme baume chaude ou glacée tigre pour réduire la douleur et l'enflure.
    • Soyez conscient que ces produits ont une odeur forte.
    • Si possible, demandez l'aide d'un massothérapeute agréé.
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    Appliquer une chaleur humide. Vous pouvez le faire 1-3 jours après la blessure.
  • Cela aidera à détendre les muscles raides et à soulager l'inconfort.
  • Vous pouvez utiliser une serviette humide chaude, coussin chauffant, bain chaud, ou une bouteille d'eau chaude.
  • Vous pouvez également tremper dans un bain chaud ou prendre une douche chaude si vous pouvez supporter.
  • Ce est pour le traitement à moyen terme.
  • Ne commencez pas à ce protocole jusqu'à ce peut-être un jour ou plus après la blessure, lorsque l'enflure a diminué. Utilisez de la glace jusque-là.
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    Augmentez votre activité physique progressivement. Commencez par faire quelques étirements faciles.
  • Parlez-en à votre médecin ou une infirmière pour obtenir des conseils sur des exercices d'étirement légers qui ne sera pas re-blesser votre fatigue musculaire.
  • Lorsque ceux-ci sont à l'aise, commencer à marcher autour de votre maison et autour du bloc. Bientôt, votre corps va rebondir à la normale.
  • Une fois guéri, reprendre une activité physique normale.
  • Partie 3 de 3: Prévenir une souche musculaire
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    Essayez de ne pas se asseoir dans une position trop longtemps. Changer de position tout aussi souvent ou de prendre de petites promenades pour éviter la rigidité.
    • Asseyez-vous sur une chaise avec un bon support.
    • Essayez de garder votre niveau de genoux avec vos hanches. Si vous ne pouvez pas le faire confortablement, essayez de vous asseoir sur un oreiller.
    • Si votre fauteuil ne est pas favorable à bas de votre dos, vous pouvez utiliser un coussin de soutien.
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    Maintenir une bonne posture. Vous devez le faire en position assise et debout.
    • Si vous passez beaucoup de temps debout dans une position, essayez de déplacer votre poids d'un pied.
    • Vous pouvez aussi mettre un pied sur un tabouret de pied et les pieds alternés.
    • Faire cela aidera à diminuer la pression sur le bas du dos.
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    Soulever des objets très attentivement. Soulevez avec vos jambes.
  • Assurez-vous que vous gardez votre dos droit et les genoux pliés.
  • Ne pas tourner et soulever en même temps. Il se agit d'une source commune de souches musculaires.
  • Essayez de tenir l'objet que vous soulevez aussi près de votre corps que possible. Cela vous donnera avec l'appui et le levier adéquat.
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    Echauffez-vous avant l'activité physique. Il ne est jamais une bonne idée de commencer juste travailler sans échauffement premier.
  • Essayez différents muscles étirement pendant 10 secondes chacune.
  • Vous pouvez obtenir des applications avec des étirements routines gratuitement si vous avez une tablette ou un smartphone.
  • De même, vous devriez faire un court refroidissement ou routine d'étirement avant d'avoir fini de travailler sur.
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    Faites de l'exercice physique. Essayez pendant 30 minutes d'exercice modéré au moins trois fois par semaine.
  • Si vos muscles sont raides ou faible du manque d'exercice, il sera plus facile de tendre un muscle.
  • Exercice modéré régulier est essentiel pour une bonne santé.
  • Connaissez vos limites, cependant. Ne vous forcez pas trop dur ou vous risquez des blessures.




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