Comment réduire les ballonnements pms
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Trois méthodes:Changer votre alimentationDe modifier votre mode de viePrendre des suppléments ou des médicaments
La plupart des femmes connaissent au moins de légers symptômes de syndrome prémenstruel (SPM) avant et pendant leur cycle menstruel. Un symptôme PMS commune est ballonnements, à la suite de la rétention d'eau en excès qui se produit à partir des changements hormonaux. Certaines femmes signalent gagner plusieurs livres avant leur période de ballonnement de l'eau. Il peut ne pas être possible d'éliminer totalement le gain de poids de l'eau au cours PMS, mais il ya des choses que vous pouvez faire pour réduire la quantité de ballonnements vous rencontrez.
Les Étapes
Méthode 1 de 3: modifier votre alimentation
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Boire plus d'eau. Il peut sembler étrange que boire plus d'eau serait provoquer une rétention moins d'eau, mais ce est vraiment la meilleure méthode pour réduire PMS ballonnements. Boire de l'eau supplémentaire encourage votre corps à libérer l'eau qu'il stocke.
2
Réduisez votre consommation de sel. Limiter la quantité de sel dans votre alimentation pendant la semaine avant votre période peut aider à prévenir la rétention d'eau. Rappelez-vous que les aliments transformés et préparés ont généralement une teneur élevée en sodium. Évitez les aliments transformés ou opter pour les options de teneur réduite en sodium.
3
Évitez les amidons, les sucres et les glucides raffinés. Lorsque vous souffrez de PMS, ces aliments peuvent rendre plus difficile pour votre corps à traiter oestrogène. Ils soulèvent également des niveaux de sucre dans le sang, ce qui favorise la rétention de sodium et conduit à des ballonnements.
4
Mangez des choix alimentaires sains. L'ajout de fibres supplémentaires à votre alimentation grâce à beaucoup de légumes et fruits frais aidera à équilibrer vos hormones. Fibre lie à l'oestrogène dans notre corps, ce qui rend plus facile pour nous d'éliminer l'excès d'hormone.
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Avoir six petits repas tout au long de la journée plutôt que trois grands. Manger de plus petites quantités plus souvent permet d'éviter ce sentiment plus complet qui accompagne souvent les ballonnements de l'eau. Ce sera également aider à réguler votre glycémie, ce qui aidera à réduire les ballonnements ainsi.
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Éliminer les produits laitiers. Certaines femmes trouvent que l'élimination de produits laitiers de leur alimentation aide leurs hormones restent plus équilibrée, ce qui les fait se sentir plus sain et diminue les effets du syndrome prémenstruel ballonnements. Cela est particulièrement vrai avec les personnes qui peuvent avoir non diagnostiqués intolérance au lactose.
Méthode 2 de 3: modifier votre mode de vie
1
Faites beaucoup d'exercice. Bien que la dernière chose que vous pouvez envie de faire quand vous êtes gonflée est l'exercice, assis et l'inactivité encourage ballonnements de l'eau. Le maintien d'un calendrier de l'exercice quotidien de tous les temps est le meilleur, mais il est important de mettre l'accent en particulier sur l'exercice alors que vous éprouvez les symptômes du SPM.
- Obtenez 30 minutes d'exercice d'aérobie chaque jour.
- Essayez une marche rapide à l'extérieur, qui a l'avantage supplémentaire de réduire le stress et faire monter votre vitamine D, qui peut vous faire sentir plus heureux.
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Perdre du poids. Le surpoids peut aggraver les symptômes d'époque et des ballonnements pire. Étant dans l'intervalle de poids santé pour votre taille peut aider à réduire vos PMS ballonnements et vous faire sentir généralement en meilleure santé.
3
Éviter de se sentir stressé. Le stress peut avoir des effets à long allant sur votre santé. Sentant le stress cohérente peut mettre les systèmes de votre corps (y compris votre système hormonal) en détresse, ce qui peut aggraver les symptômes du SPM, y compris les ballonnements.
Méthode 3 de 3: prendre des suppléments ou des médicaments
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Prendre des suppléments de calcium et de magnésium. Si votre régime alimentaire ne fournit pas au moins 1 200 mg de calcium par jour, prendre un supplément. Calcium, le magnésium et le potassium peuvent aider à réduire les effets de ballonnements.
- Les aliments qui sont riches en calcium incluent les produits laitiers, le chou frisé, les oranges, les flocons d'avoine, et les amandes.
- Les aliments qui sont riches en magnésium sont les légumes verts, de citrouille et de graines de sésame et les céréales enrichies.
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Boire du thé à la menthe. Menthe poivrée a relief naturel de la douleur et des propriétés diurétiques, donc une tasse de thé à la menthe quelques fois par jour peut aider à réduire les ballonnements. En outre, se asseoir et boire une bonne tasse de thé peut aider à soulager le stress.
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Prenez une période soulagement pilule over-the-counter. Certaines pilules période de secours tels que Pamprin ou Midol contiennent un diurétique doux pour aider avec les symptômes du SPM et aider votre corps à éliminer l'excès d'eau. Ils contiennent également des médicaments anti-inflammatoires, ce qui peut aider avec d'autres types de gonflement.
4
Prenez un diurétique. Un médicament over-the-counter diurétique peut aider votre expulsion du corps, plutôt que de se accrocher, l'excès de liquide.
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Essayez diurétiques naturels. Certains aliments et boissons agissent comme diurétiques naturels. L'eau de coco, le céleri, concombre, raisin, et le thé vert sont quelques diurétiques naturels qui peuvent aider à expulser l'eau retenue. Pissenlit, le gingembre et le genévrier peuvent aussi avoir des effets diurétiques.
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Prendre des pilules de contrôle des naissances. Les contraceptifs oraux, lorsqu'il est pris régulièrement, peuvent aider à réduire la manifestation du syndrome prémenstruel et les symptômes de la période. Consultez votre médecin pour une prescription qui est bon pour vous.