Comment se détendre avant d'aller au lit.

Cet article va vous montrer comment avoir un sommeil de bonne nuit en relaxant et la liquidation de tous vos tâches de jour avant d'aller au lit.

Les Étapes

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Aller au lit avec une régularité. La régularité est très important si vous voulez bien dormir. Essayez d'aller au lit et se réveiller en même temps. Avoir une routine du coucher (comme prendre un bain avant le coucher) aidera votre cerveau vent vers le bas et vous préparer au sommeil.


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Créer une chambre reposante. Votre lit est pour dormir! Ce ne est pas une bonne idée d'utiliser votre lit pour faire un travail, faire des appels téléphoniques, payer les factures, etc. Laissez votre cerveau réaliser votre lit est un endroit pour dormir en se débarrassant de travail de tout ce qui touche. Lorsque vous êtes dans votre chambre à coucher d'aller dormir, il ne doit pas être trop chaud, pas trop froid et comme sombre et calme que possible. Dans la matinée, passer une lumière ou ouvrir les rideaux, la lumière aide votre corps à réaliser son heure de se lever.
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Éteindre. Laissez votre esprit pour éteindre. Ne pas travailler jusqu'à le moment d'aller vous coucher. Terminez tout travail au moins une heure avant d'aller au lit.
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De-encombrer votre esprit. Rédigez une liste de ce que vous avez réalisé au cours de la journée, ou cocher vos réalisations à partir d'un «to do list». Ceux-ci peuvent être, les tâches quotidiennes banales qui sont souvent la cause de la plupart de notre stress. Faire un nouveau «liste à faire» de ce que vous voulez accomplir demain. Une bonne façon de désencombrer votre esprit est d'écrire vos pensées dans un journal.
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Respirez. Corriger la respiration est plus facile la technique la plus efficace, la relaxation, mais peu de gens faire les choses et beaucoup de gens pense que ce est juste une question de prendre des «respirations». Placez une main sur votre abdomen et l'autre sur votre poitrine, que vous inspirez accent sur poussant votre abdomen afin que votre main inférieure avance, que vous expirez accent sur pousser votre abdomen, tout en gardant vos épaules et la poitrine encore. Essayez de garder l'expiration et inhaler la même longueur.
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Examiner attentivement le genre de nourriture que vous consommez et buvez avant de dormir. La caféine et de tabac avant le coucher peuvent perturber les habitudes de sommeil de détente faisant beaucoup plus difficile, l'alcool peut vous rendre somnolent, mais trop sera également perturber les habitudes de sommeil. Des boissons chaudes avant de se coucher comme le lait chaud, de Horlick ou Ovomaltine sont beaucoup mieux. Vous devez également vous assurer que vous ne avez pas trop ou trop peu de calories pendant la journée. collations coucher peuvent aider, mais ne surchargez pas votre visage comme votre corps aura besoin de digérer la moitié de la nourriture la nuit. Lait, la dinde et les arachides tous contenir des produits chimiques qui aident le cerveau à aller dormir, alors pourquoi ne pas avoir une dinde et le beurre d'arachide sandwich avant d'aller vous coucher?


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Jetez votre tension. Si vous soucier de quelque chose, écrire, prendre du recul et de réfléchir à ce que vous pouvez raisonnablement faire. Ecrire une solution possible vers le bas puis jeter le morceau de papier à l'abri et avec elle la tension associée.
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    Visualisez. Si vous êtes toujours tendu, essayez un exercice de visualisation positive. Il se agit d'imaginer un endroit où vous vous sentez heureux et détendu. Il pourrait être un lieu réel ou fictif, en compagnie d'une certaine personne ou sur votre propre. Imaginez les images, les sons, les odeurs et les goûts que vous voulez faire l'expérience. Concentrez-vous sur les autres gens là-bas, les vêtements usés et la météo. La plus détaillée l'impression, plus affective, il sera.




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