Comment se détendre et aller dormir

Trois parties:Relaxing Your BodyRelaxing Your MindObtenir un meilleur sommeil pour la vie

Obtenir suffisamment de sommeil est essentiel au maintien de la santé globale. Le manque chronique de sommeil peut augmenter la probabilité pour les courses, le gain de poids, et l'irritabilité. Cet article va vous apprendre à se détendre après une journée particulièrement stressante ou rapide, et vous donnera des conseils sur la façon de faire des changements de style de vie qui amélioreront votre sommeil ensemble pour la vie.

Partie 1 de 3: Relaxing Your Body
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Boire du thé à la camomille. La camomille a un effet calmant sur le corps, et des boissons chaudes augmenter la température de votre corps légèrement, vous faire somnolent.
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Stretch. Passez 10-15 minutes étirer votre bras, les jambes, le dos et le cou sur un tapis de yoga ou d'autres tapis d'exercice. Si vous ne en avez pas, utilisez une couverture ou une zone de moquette.
  • Rouler vos épaules vers l'arrière, lentement. Prenez de grandes respirations et sortir, et continuer pendant quelques minutes.
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Prendre une douche ou un bain chaud. La chaleur va aider à détendre vos muscles, en particulier dans l'épaule et le cou.


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Utilisez la lavande aromathérapie. L'odeur de la lavande peut agir comme un sédatif et contribue à détendre vos muscles. La lavande est disponible dans de nombreuses formes, y compris le thé, huile de bain, huile pour le corps, et les gouttes.
  • Essayez de mettre une ou deux gouttes d'huile de lavande sous votre oreiller.
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    Obtenez en pyjama confortables. Si vous êtes déjà en pyjama et avez été tournait et se retournait dans son lit, puis se lever et de se transformer en une autre paire. Ce sera amener votre corps à se préparer pour la transition de dormir.
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    Réglez la température et / ou de la lumière dans votre chambre à un niveau de confort. Être trop froid ou trop chaud est assez pour vous tenir éveillé toute la nuit.

    Partie 2 de 3: Relaxing Your Mind
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    Pensées stressantes calme. Même si cela peut être plus facile à dire qu'à faire, il est utile d'au moins reconnaître le fait que vos pensées sont vous tenir éveillé.
  • Méditez. Asseoir les jambes croisées sur le sol avec le dos droit, en utilisant un coussin pour vous soutenir. Lentement prendre des respirations profondes et sortir, et se concentrer toute votre attention sur votre respiration. Si vous trouvez votre esprit vagabonder, reconnaître la pensée qui se pose et doucement ramenez votre attention à votre respiration. Pour ce faire, pendant 5-10 minutes.
  • Si quelque chose vous dérange, puis l'écrire sur un morceau de papier et le jeter.



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    Réduire la nervosité sur un événement à venir. Si vous éprouvez des difficultés à dormir parce que vous êtes nerveux à l'idée d'une réunion, la performance, ou autre obligation de la journée suivante, puis assurez-vous de prendre soin de toute entreprise inachevée. Cela permettra d'éliminer le stress et vous aider à dormir paisiblement.
    • Si vous envisagez de se réveiller tôt le lendemain matin pour un voyage, assurez-vous que vous avez fait tout votre emballage, et d'organiser tout ce dont vous aurez besoin le matin afin que vous ne aurez pas à se précipiter. Mettez vos clés dans un endroit sûr, déposer nos vêtements, etc.
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    Lire un livre. Non seulement cela aidera prendre votre esprit hors de tout souci que vous pourriez avoir, il sera également fatiguer vos yeux afin que vous serez prêt pour le sommeil.
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    Regarder un film ou émission de télévision léger.
  • Ne pas se asseoir trop près d'un écran d'ordinateur ou de télévision. La lumière peut effectivement vous tenir éveillé plus longtemps.
  • Évitez les films stressantes ou effrayants. Ceux-ci ne agiter votre esprit et causer plus d'anxiété.
  • Partie 3 de 3: Obtenir un meilleur sommeil pour la vie
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    Évitez de boire de la caféine en fin de journée, ou tout à fait. Non seulement la caféine garder votre corps éveillé, il augmente aussi l'anxiété dans le long terme, ce qui rend difficile à calmer votre esprit pendant la nuit.
    • Si vous buvez du café ou du thé contenant de la caféine, se en tenir à une ou deux tasses dans la matinée ou début d'après-midi. Ne pas boire la caféine après 16h00.
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    Rapide retour sur l'alcool. Alors un verre de vin peut aider à vous endormir abord, l'alcool commence réellement à perturber le sommeil après une couple d'heures. L'utilisation chronique d'alcool peut également augmenter les niveaux globaux de l'anxiété, une cause principale raison des troubles du sommeil.
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    Ne pas manger ou de l'exercice pendant deux heures avant de dormir.
    • L'exercice augmente votre rythme cardiaque, ce qui vous donne de l'énergie et vous tient éveillé. Enregistrer exercice pour le matin ou en début d'après-midi afin que vous avez de l'énergie toute la journée.
    • Ne oubliez pas que votre corps doit travailler pour digérer les aliments que vous mangez après lui. En outre, se sentant trop plein lorsque vous allez au lit vous vous sentirez mal à l'aise et incapable de dormir.
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    La pratique du yoga, se étire et / ou à la méditation tous les soirs.
  • Si vous ne voulez pas faire du yoga ou de la méditation, puis étirez pendant 3-5 minutes chaque nuit. Stretching régulièrement non seulement aide votre corps à se détendre, il améliore également votre flexibilité et la posture au fil du temps.
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    Pensez à changer votre matelas. Si vous avez essayé tout ce que vous pouvez penser et encore ne reçoivent pas assez de sommeil, la question pourrait être votre matelas. Trouvez-en un qui est confortable tout en offrant suffisamment de soutien pour votre dos.
  • Si vous dormez habituellement sur votre côté, choisissez un matelas plus doux. Si vous dormez généralement sur le dos, optez pour un matelas plus ferme.
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