Comment se détendre et de contrainte

Quatre méthodes:Stress Reduction AideRéfléchir sur votre stressRelax Your MindDétendez votre corps

Si vous vous trouvez en proie à l'angoisse, du mal à dormir parce que vous soucier de la journée devant vous, et une victime de maux de tête constants, alors vous avez entré dans la zone majeure de stress. Vous devez travailler sur une réflexion sur votre stress et détendre votre esprit et le corps avant de faire plus de dégâts. Si chaque chose que vous faites et l'expérience est devenu trop dur, lourd, fatigant, et la peur induisant, faites-vous la faveur de permettant -vous se détendre. Si vous voulez savoir comment mener une vie plus relaxant, il suffit de suivre ces étapes.

Stress Reduction Aide

Techniques de méditation de l'échantillon

Ways exemples à gérer le stress

Stress échantillon Journal Entrée


Méthode 1 de 3: Réfléchir sur votre stress
Détendez-vous et De Stress Étape 01.jpg
1
Écrivez vos pensées. Avant de pouvoir commencer à se détendre et de minimiser le stress dans votre vie, il est temps de se asseoir et de prendre la plume pour écrire vos sentiments. Si vous êtes vraiment stressé, il est probable que vous ne avez pas eu beaucoup de temps de me asseoir et d'être seul avec vos pensées, si juste en écrivant ce que vous vous sentez, vous êtes déjà commencer le processus. Voici ce que vous pouvez écrire:
  • Que ressens-tu? Ce qui se passe dans votre esprit et le corps sur une base quotidienne, et combien le stress vous sentez-vous? Diriez-vous que vous avez toujours souligné, ou que vous êtes dans une période particulièrement stressante de votre vie?
  • Considérez les sources de votre stress. Êtes-vous stressé à cause du travail, votre relation, une situation avec votre famille, ou une combinaison de nombreux facteurs? Que pouvez-vous faire pour remédier à ces situations afin de minimiser votre stress?
  • Si il est utile, écrire vos pensées presque tous les jours. Être conscient de comment vous vous sentez et ce que vos déclencheurs de stress sont peut aller un long chemin pour vous aider à adresser votre stress.
Détendez-vous et De Stress Étape 02.jpg


2
Faire un plan de match. Une fois que vous avez écrit vos sentiments généraux et se sentir plus à l'aise d'exprimer comment stressé que vous êtes vraiment, vous devriez prendre le temps de faire un plan de jeu qui va vous aider à commencer à traiter le stress dans votre vie. Bien que de nombreux aspects de la vie sont intrinsèquement stressant, il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire pour le rendre plus facile de vous détendre. Votre plan de match devrait avoir trois parties principales:
  • Solutions à court terme. Faites une liste de mesures à court terme qui peuvent réduire votre stress. Par exemple, si votre trajet infernal au travail est une source majeure de stress, essayez de partir au travail vingt minutes tôt pour éviter le trafic.
  • Les solutions à long terme. Faites un plan pour être une personne plus détendue globale. Cela comprendra la façon dont vous affichez votre travail, vos relations et vos responsabilités. Par exemple, si un de vos principales sources de stress, ce est que vous êtes en surcapacité au travail, faire un plan de match pour réduire vos responsabilités de travail sur une longue période de temps.
  • Prendre le temps pour la détente. Jetez un oeil à votre calendrier et bloquer du temps chaque jour pour la détente. Même si une partie des raisons pour lesquelles vous êtes tellement stressée, ce est que vous ne avez pas de temps libre, vous devez presser dans le temps où vous le pouvez, que ce soit le matin ou avant le coucher.
Détendez-vous et De Stress Étape 03.jpg
3
Vœu d'éliminer autant de sources de stress que vous pouvez. Bien que vous ne pouvez pas transformer votre vie à l'envers pour éliminer le stress, vous pouvez certainement trouver un moyen d'éliminer toutes les sources de stress constant dans votre vie. Cela fera une différence marquée sur votre vie de tous les jours. Voici quelques exemples de situations stressantes que vous pouvez éliminer:
  • Débarrassez-vous de l'ami toxique. Si vous avez un «ami» qui ne fait rien, mais parce que vous la douleur, vous faire sentir mal, et généralement vous stresser, il peut être temps de faire quelques amis "nettoyage de printemps."
  • Faites un grand nettoyage de printemps réel. Si votre bureau, serviette, et la maison sont tellement remplis de l'encombrement et des feuilles de papier que vous pouvez ne jamais trouver quoi que ce soit, nettoyer pour rendre votre vie plus facile.
  • Essayez d'éviter les situations stressantes. Si vous vous sentez toujours stressé lors de concerts, mais votre petit ami les aime vraiment, écouter de la musique à la maison à la place. Si la cuisson pour les clients qui vous stresse vraiment, commandez-en la prochaine fois vous avez prévu de préparer un repas.
  • Planifier à l'avance. Si vous êtes stressé parce que vous ne avez pas travaillé sur les détails d'un voyage qui est mois loin, commencer la réservation de votre vol et l'hôtel de sorte que vous pouvez cesser de se inquiéter à ce sujet déjà.
  • Détendez-vous et De Stress Étape 04.jpg
    4
    Partagez vos sentiments. Vous ne avez pas à vous sentir seul dans votre plan de minimiser le stress dans votre vie. Vous vous sentirez mieux dans vos sentiments et moins isolés si vous êtes en mesure de parler ouvertement et franchement de votre stress à un ami ou membre de la famille. Juste avoir quelqu'un qui va écouter vos problèmes vous aidera à minimiser votre niveau de stress.
  • Parlez-en à un ami proche de la façon dont vous vous sentez stressé. Il est probable que votre ami est également composer avec le stress ou a traité avec le stress grave à un moment donné, alors soyez ouvert aux suggestions et conseils.
  • Ouvrez-vous à un membre de la famille au sujet de votre stress. Un membre de la famille peut aider à vous donner l'affection et le soutien dont vous avez besoin pour surmonter votre stress.
  • Détendez-vous et De Stress Étape 05.jpg
    5
    Sachez quand obtenir de l'aide. Si vous vous sentez absolument affaiblis par le stress et pouvez à peine dormir, manger, ou voir directement parce que vous êtes si inquiet de l'ensemble de vos responsabilités et se sentir tout à fait incapable de traiter avec eux, alors vous ne pouvez pas être en mesure de résoudre le problème seul. Voir un professionnel de la santé pour faire le point et de trouver des moyens constructifs pour faire face à vos problèmes.
  • Un professionnel peut vous aider même si vos sentiments sont de la situation. Si vous êtes stressé parce que vous planifiez un mariage et puis ont commencé un nouvel emploi fiscale, un professionnel peut vous enseigner les techniques de gestion du stress que vous pouvez utiliser pour le reste de votre vie.
  • Méthode 2 de 3: Relax Your Mind
    Détendez-vous et De Stress Étape 06.jpg
    1
    Méditez. Méditer est un excellent moyen pour se détendre votre esprit, et vous pouvez méditer presque ne importe où et à tout moment. Il suffit de choisir un endroit tranquille où vous pouvez vous asseoir sur un sol plat et fermez les yeux. Croisez vos jambes et garder vos mains sur vos genoux. Focus sur inhaler et exhaler, et laissez votre corps régi par votre souffle. Gardez aussi immobile que possible et éviter bougeotte.
  • Soyez conscient de ce que vous ne pouvez pas contrôler. Concentrer et absorber les odeurs et les sons autour de vous.
  • Videz votre esprit. Ne pensez pas à combien de travail vous avez à faire, ou à ce que vous allez faire pour le dîner. Concentrez-vous sur votre esprit de compensation et la gestion de votre souffle.
  • Détendez-vous chaque partie de votre corps. Vous pouvez vous concentrer sur une partie de votre corps à la fois jusqu'à ce que vous sentez que chaque partie de vous est décontracté et détendu.
  • Détendez-vous et De Stress Étape 07.jpg






    2
    Regarder un film. Sortir au cinéma ou regarder un film à la télévision peut vous aider à échapper dans un autre univers et de prendre votre esprit hors de vos propres problèmes. Lorsque vous regardez un film, essayez de vider votre esprit autant que possible et de réfléchir à ce que les personnages font et disent au lieu de ce que vous allez faire ou dire après le film.
    • Choisissez une comédie ou un film romantique pour un maximum de détente. Quelque chose de trop violent ou gore ne feront que vous stressé ou anxieux et il sera plus difficile pour vous de dormir.
    • Si vous regardez un film à la télévision, sauter les publicités. Soit utiliser DVR pour regarder le film sans publicité ou tout simplement à pied et faire une courte pause pendant les publicités. Sinon, vous pouvez vous sentir plus frénétique et distrait de l'afflux de messages contradictoires.
    Détendez-vous et De Stress Étape 08.jpg
    3
    Passer du temps avec des amis. Passer du temps avec des amis est un excellent moyen de se détendre. Il existe une variété de façons que sortir avec des amis peut aider à vous détendre, si vous êtes en riant sur un jeu de société ou avoir une session de rattrapage autour d'un café. Passer du temps avec vos amis peut faire à vous détendre et passer du temps à parler de vos sentiments, qui vous feront vous sentir moins stressé. Voici ce que vous pouvez faire:
  • Peu importe comment vous êtes occupé, assurez-vous de passer du temps avec vos amis au moins deux fois par semaine, sinon plus. Branchez événements sociaux dans votre calendrier et de s'y tenir, ou vous vous sentirez encore plus isolé.
  • Assurez-vous de passer qualité temps avec vos amis. Signifie du temps de qualité fait parler et se écouter mutuellement en petits groupes, ne pas se sentir écrasé à un groupe bruyant ou concert.
  • S'ouvrir. Vous ne avez pas à aller dans chaque petit détail de chaque petite chose que vous êtes inquiet au sujet avec vos amis, mais vous ne devriez pas avoir peur de demander des commentaires.
  • Essayez de choisir les événements qui vous feront rire. Si vous avez un horaire chargé, choisissez une nuit plateau de jeu ou aller voir une comédie avec vos amis, au lieu d'aller à un bar bondé où vous ne aurez pas beaucoup de chance de rire.
  • Détendez-vous et De Stress Étape 09.jpg
    4
    Optez pour un long trajet. Si vous aimez conduire, puis aller pour un long voyage en voiture tard dans la nuit peut aider à vous détendre et se sentir plus en contrôle de votre vie. Vous pouvez vous sentir accablé par le trafic méchant, ou gêné par la façon dont les gens conduisent agressivement d'autres pendant la journée, mais si vous prenez les routes la nuit, vous vous sentirez plus calme et plus autonomes.
  • Trouver un itinéraire de conduite préférée. Conduire le même parcours à chaque fois il devient une routine et vous ne avez pas à vous soucier de décider où et quand tourner.
  • Écouter du jazz ou autre musique douce de détente pendant que vous conduisez.
  • Les longs trajets sont grands après avoir passé quelques heures socialisation. Si vous quittez un parti après des heures de rire, partager vos sentiments, et l'écoute de vos amis, faire une promenade en solo de 20 minutes avant de rentrer peut aider à vous détendre.
  • Détendez-vous et De Stress Étape 10 Version 2.jpg
    5
    Lire. La lecture est un moyen fantastique pour se détendre, surtout avant de se coucher. Essayez de couper tous les stimuli visuels et sonores à l'heure avant de se coucher et de prendre le temps de lire quelque chose avec une tasse de thé à la camomille avant d'aller vous coucher. La lecture est une excellente façon de commencer votre journée et de se sentir forte dans le matin. Lecture ne sera pas seulement d'améliorer votre connaissance, mais il vous permettra de reposer votre corps et calmer votre esprit que vous vous concentrez sur le matériel en face de vous.
  • La lecture est une excellente façon de se sentir comme vous ralentir dans un environnement en évolution rapide. Faire un objectif de lecture pendant au moins une demi-heure par jour.
  • Si vous vous sentez tellement stressé que vous ne pouvez pas mettre l'accent sur ce que vous lisez, prenez une pause pour méditer, ou murmurer les mots à voix haute jusqu'à ce que vous absorbez leur signification.
  • Détendez-vous et De Stress Étape 11 Version 2.jpg
    6
    Calmez votre esprit avant de se coucher. Pour ce faire, trouver votre propre espace et l'assombrir. Allumez avec lampe douce ou des bougies. Mettez de la musique apaisante et vous allonger sur un lit ou un canapé confortable. Détendez-vous aussi longtemps que vous le vouliez ou jusqu'à ce que vous sentez que ce est assez.
  • Focus sur des pensées heureuses, ou presque pas de pensées du tout. Voyez comment il se sentira à glisser dans le lit et à l'automne dans un sommeil facile et reposante.
  • Tourner lentement la musique et souffler les bougies, et tomber dans le sommeil.
  • Méthode 3 de 3: Relax Your Body


    Détendez-vous et De Stress Étape 12 Version 2.jpg
    1
    Offrez-vous un massage. Auto-massage est très efficace pour réduire la douleur de muscles qui resserrent lorsque vous êtes stressé. Massez vos propres épaules, avant-bras, les cuisses, et même vos mains. Ce est quelque chose que vous pouvez faire ne importe quel moment pendant la journée - même lorsque vous êtes assis à votre bureau.
  • Si vous aimez l'auto-massage, envisager d'avoir un ami ou un professionnel de vous donner un massage. Cela peut rendre votre corps à se sentir très rafraîchi, surtout si vous passez toute la journée assis et avoir un mal de dos.
  • Détendez-vous et De Stress Étape 13 Version 2.jpg
    2
    Eviter trop de caféine. Bien que la caféine peut vous donner le coup vous avez besoin de se réveiller le matin, ce est pas la peine de trop se livrer en caféine dans le long terme. Après quelques heures, descendant de la caféine vous fera vous sentir fragile, irritable, et peut même vous donner un mal de tête. Boire trop de caféine sera également rendre plus difficile pour vous de dormir la nuit.
    • Si vous êtes un fanatique de la caféine lourd, essayer de couper vers le bas sur une seule tasse de café par jour ou par semaine. Vous pouvez également essayer de passer de café au thé.
    • Si vous avez vraiment besoin de votre caféine, l'éliminer après midi, et vous serez capable de dormir plus facilement. Si vous êtes habitué à la tasse de café après le dîner, passer à décaféiné.
    Détendez-vous et De Stress Étape 14 Version 2.jpg
    3
    Exercice. Obtenir seulement 30 minutes par jour d'exercice physique aidera à détendre votre corps par bonds. Vous ne avez pas à faire tout effort physique ou hors de votre zone de confort pour obtenir votre fréquence cardiaque en cours et à vous laisser défouler. Essayez de prendre en compte 30 minutes d'exercice dans votre horaire au moins trois fois par semaine. Voici quelques exercices à essayer:
  • Power yoga. Non seulement cela vous donnera une séance d'entraînement de tueur, mais vous serez en mesure de se concentrer sur la suppression de votre esprit et se concentrer sur votre respiration ainsi.
  • Exécution. Ce est un excellent moyen de vider votre esprit tout en obtenant un excellent entraînement cardiovasculaire.
  • La Randonnée. Vous vous sentirez plus détendu instantanément en étant en contact avec la nature.
  • Trouver un copain de gym. Si vous allez à la salle de gym avec un copain juste une fois ou deux fois par semaine, vous serez en mesure d'obtenir un excellent entraînement en riant et en partageant vos pensées.
  • Ne oubliez pas de toujours étirer. Peu importe quelle forme d'exercice que vous faites, prendre au moins 5 à 10 minutes pour se étirer avant et après votre séance d'entraînement. Se étirer non seulement éviter les blessures, mais il vous aidera à ralentir et se détendre.
  • Détendez-vous et De Stress Étape 15 Version 2.jpg
    4
    Prendre un bain moussant. Exécutez-vous un bain chaud avec beaucoup d'huiles parfumées et bain moussant. Se Détendre dans ce bain pendant environ 10-20 minutes. Ce sera juste assez longtemps pour se rafraîchir et restaurer une petite quantité d'énergie pour revenir à votre propre espace de tête.
    Détendez-vous et De Stress Étape 16 Version 2.jpg
    5
    Bien manger. Bien manger est la clé pour avoir un corps plus détendu. Votre corps peut se sentir de mauvaise humeur parce que vous avez été trop stressé de manger trois repas sains et équilibrés. Voici quelques conseils alimentaires qui peuvent vous aider à vous détendre votre corps:
  • Toujours manger le petit déjeuner. Le petit déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée, et si vous sautez, votre journée entière se sentira décalé. Mangez un petit déjeuner sain avec des éléments de protéines rempli comme les œufs et la dinde maigre, ainsi que certains fruits et légumes ou un bol de flocons d'avoine saine.
  • Mangez trois repas équilibrés par jour. Mangez trois repas par jour autour de la même heure chaque jour et assurez-vous de trouver un équilibre sain entre les protéines, les glucides, les fruits et légumes.
  • Évitez les aliments qui sont lourds en matières grasses ou très gras. Ils vous donneront l'indigestion et feront de votre corps à se sentir plus lente.
  • Mangez des collations santé. Mangez des fruits, des noix, ou une petite quantité de beurre d'arachide avec du céleri entre les repas.
  • Détendez-vous et De Stress Étape 17 Version 2.jpg
    6
    Bien dormir. Ayant un horaire de sommeil sain peut aller un long chemin à faire vous sentir moins stressé. Si vous dormez suffisamment, vous vous sentirez plus le contrôle de votre vie pendant la journée et serez mieux équipé pour gérer toutes les responsabilités et les défis qui viennent à votre façon. Voici comment faire pour bien dormir:
  • Allez au lit et se réveiller autour de la même heure chaque nuit. Tomber dans une routine de sommeil, il sera beaucoup plus facile pour vous de se réveiller et d'aller au lit à un certain moment.
  • Trouver le nombre d'heures qui travaillent pour vous. La personne moyenne a besoin d'environ 6 à 8 heures de sommeil. Rappelez-vous que trop dormir peut vous faire sentir comme groggy ne pas dormir assez.
  • Avant de vous endormir, de visualiser votre succès de réveil. Fermez les yeux et pensez à quel point vous vous sentirez quand vous frappez votre alarme une fois, étirer, et obtenir instantanément et commencer votre journée.
  • Évitez la caféine, le chocolat, les aliments épicés ou le soir, ou il sera plus difficile pour vous d'aller à se endormir.




  • » » Comment se détendre et de contrainte