Comment soulager la constipation rapidement et naturellement

Trois méthodes:Changer votre alimentationUtilisation de tisanes et supplémentsChanger votre mode de vie

Constipation, ou le passage difficile ou inconfortable de tabourets (selles), peuvent être une condition très ennuyeux. Il survient le plus souvent parce que les gens ne ont pas assez de fibres et / ou de l'eau dans leur régime alimentaire. La constipation peut également se produire en raison de manque d'exercice, ou il peut être un effet secondaire d'un certain nombre de médicaments différents. Tout le monde connaît ce phénomène de temps à autre, mais les bonnes nouvelles sont qu'il ya un certain nombre de remèdes sûrs, douce et naturelle à la fois soulager et prévenir la constipation. Avec quelques ajustements mineurs à votre routine quotidienne, vous pouvez faire face à ce problème et à peu de frais dans l'intimité de votre propre maison, et en faire une apparition moins fréquente dans votre vie. Si vous faites affaire avec la constipation récurrentes et si aucune des méthodes décrites ci-dessous aide, consultez un professionnel de la santé.

Méthode 1 de 3: modifier votre alimentation
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Mangez plus de fibres. Fibre aide à garder vos selles régulières, afin de manger plus de lui est un excellent moyen de soulager la constipation fois et l'empêcher de se reproduire. Quelques bons choix pour augmenter votre apport en fibres comprennent:
  • Baies et autres fruits, en particulier ceux avec une peau comestible, comme les pommes et les raisins.
  • Sombres, les légumes verts feuillus comme chou, la moutarde et les feuilles de betteraves, ainsi que la bette à carde.
  • Autres légumes comme le brocoli, les épinards, les carottes, le chou-fleur, choux de Bruxelles, les artichauts et les haricots verts.
  • Haricots et autres légumineuses tels que les reins, de la marine, pois chiches, pinto, lima, et les haricots blancs, ainsi que des lentilles et les pois aux yeux noirs.
  • Entiers, céréales non transformées. Un truc simple est que si ce est une couleur de lumière ou blanc, il a probablement été traitée. Céréales granola comme ont tendance à avoir le plus de fibres, mais si vous achetez les céréales en boîte, lire l'étiquette pour vous assurer que votre choix est riche en fibres.
  • Graines et les noix comme la citrouille, de sésame, de tournesol, graines de lin ou, ainsi que les amandes, les noix et les noix de pécan.
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Mangez des pruneaux. Les pruneaux sont non seulement riches en fibres, mais aussi contiennent du sorbitol, un sucre de selles desserrant qui aide naturellement à soulager la constipation. Le sorbitol est un stimulant colique légère qui aide à réduire le temps de transit des selles et diminue le risque de constipation.
  • Si vous ne aimez pas la texture ou ridée goût unique de pruneaux, jus de pruneau peut être une alternative plus acceptable.
  • Le jus de pruneaux devrait commencer à travailler dans quelques heures, il est donc important de laisser un verre passer à travers vos intestins avant d'essayer de boire une autre, ou vous risquez de diarrhée.
  • Notez que les pruneaux avoir 14,7 g de sorbitol pour 100 grammes de fruit, tandis que le jus de pruneau a 6,1 grammes par 100 grammes de jus. Vous aurez à boire du jus de pruneau plus pour obtenir les mêmes avantages pour la santé, car les pruneaux sont traitées, et vous pourrez également prendre en sucres supplémentaires.


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Boire plus d'eau. Selles dures et sèches sont une cause fréquente de la constipation, de sorte que le plus d'eau que vous ajoutez, le plus il sera facile de passer les selles.
  • Les experts ne ont pas une règle dure et rapide sur la façon dont beaucoup d'eau vous devez boire chaque jour, mais la recommandation la plus commune est de boire environ huit verres de 8 onces. L'utiliser comme un point de départ et de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
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    Mangez du yogourt. Le yogourt contient des cultures bactériennes vivantes (probiotiques) qui créent un environnement propice à votre système digestif à rester en bonne santé et fonctionner selon un horaire régulier. Essayez d'ajouter une tasse de yogourt à votre alimentation quotidienne.
  • Les bactéries dans le yogourt sont pensés pour modifier la microflore dans l'intestin et réduire la quantité de temps qu'il faut pour votre nourriture à digérer et se déplacer à travers votre système.
  • Vérifiez l'étiquette pour vous assurer que le yaourt que vous achetez a «cultures actives» de bactéries vivantes.
  • D'autres aliments fermentés et de culture tels que kombucha, kimchi et de la choucroute contiennent également des bactéries bénéfiques qui peuvent aider à la digestion et soulager la constipation.
  • Méthode 2 de 3: Utilisation de tisanes et suppléments
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    Consommer agents gonflants. Il ya plusieurs herbes douces qui ont un effet laxatif et ramollir les selles. Il se agit notamment de graines de lin, le psyllium et le fenugrec.
  • Il ya beaucoup de tisanes commerciales disponibles qui comprennent ces herbes, souvent disponibles dans les épiceries ordinaires. Trouvez celui qui vous plaît le mieux.
  • Si vous ne pouvez pas les trouver à votre épicerie locale, essayez une coopérative alimentaire ou un magasin d'aliments naturels.
  • Si je ne aime pas le goût, vous pouvez toujours ajouter un peu de citron et / ou de miel pour changer la saveur.
  • Vous pouvez également utiliser ces herbes sous forme de comprimés ou sous forme de capsule. Suivez les instructions du fabricant.
  • En outre, certains produits commerciaux contiennent ces herbes. Par exemple, le psyllium est l'ingrédient actif dans Metamucil.






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    Prenez l'huile de poisson. Lorsque vous êtes constipé, oméga 3 d'huile, généralement trouvé dans les poissons, peuvent aider à lubrifier vos intestins et ainsi les selles peut glisser plus facilement. Il ya plusieurs suppléments d'huile de poisson disponibles sous forme de capsule. Prenez seulement la dose recommandée.
    • L'huile de poisson est bon pour votre santé en général, de sorte que vous voudrez peut-être envisager de prendre ce supplément régulièrement.
    • Certains types d'huile de poisson peuvent goûter désagréablement poisson. Si ce est le cas pour vous, essayez la variété à enrobage entérique de l'huile de poisson.
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    Prenez magnésium. Le magnésium peut être très efficace pour soulager la constipation. Il aide à puiser de l'eau dans l'intestin et de ramollir les selles de sorte qu'il peut se déplacer à travers vos intestins. Vous pouvez prendre le magnésium en ajoutant une cuillère à café de sel d'Epsom à 6-8 onces d'eau. Bien mélanger et boire.
  • La saveur de cette concoction peut être désagréable, la dégustation un peu comme l'eau de mer. Si vous ne pouvez pas l'estomac, vous pouvez également prendre magnésium sous forme de capsule.
  • Si optant pour capsules, commencer par prendre 100 milligrammes le matin et le soir le premier jour, et portant à 200 le matin et soir, le lendemain, si vous ne voyez aucun soulagement.
  • Soyez conscient que le magnésium peut soulager la constipation très rapidement. Il est préférable de vous assurer que vous avez à votre disposition les installations avant de le prendre.
  • Assurez-vous que vous parlez à votre professionnel de la santé avant d'ajouter du magnésium comme un complément. Le magnésium ne interagit avec certains médicaments, il est donc préférable de vérifier avant de l'essayer.
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    Essayez un herbes purgatives. Pour la constipation rare ou grave, il ya des herbes plus fortes qui peuvent parfois faire bouger les choses en utilisant des irritants qui forcent vos intestins à evalcuate. Il se agit notamment de séné, bourdaine, casacara et d'aloès.
  • Ces purgatifs ne doivent pas être consommés régulièrement. Ils doivent être considérés comme un dernier recours.
  • Ils sont également disponibles dans les deux du thé et de la forme de la capsule.
  • Parlez avec votre médecin avant d'utiliser des comprimés de séné si vous avez eu récemment une chirurgie, vous prenez déjà laxatifs tous les jours ou vous avez des conditions préexistantes impliquant votre système digestif.

  • Méthode 3 de 3: Modification de votre mode de vie


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    Marcher plus. Beaucoup de gens passent la plupart de leur journée assis devant un ordinateur, et ce manque d'exercice peuvent contribuer à la constipation. Si vous le pouvez, essayez de prendre horaire walk-pauses pour "massage" vos entrailles.
  • Commencez à marcher lentement pendant environ 30 secondes, puis accélérer progressivement le rythme jusqu'à ce que vous êtes à pied aussi vite que vous pouvez sans se mettre à courir.
  • Faites la marche rapide pendant environ 5 minutes, puis ralentir pendant encore 5 minutes. Le temps de marche totale devrait être d'environ 10 minutes toutes les heures.
  • Si ce laps de temps ne fonctionne pas pour vous parce que d'autres responsabilités, ne vous inquiétez pas. Juste essayer d'augmenter la quantité de plus rapide que la normale de marche, vous faites chaque fois que possible.
  • Si vous êtes gravement constipé, cela peut être un peu inconfortable, mais essayez de ne pas se décourager. Ce est mieux que l'autre jour de la constipation.
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    Prenez votre temps. Lorsque vous visitez les toilettes, assurez-vous que vous avez suffisamment de temps pour se détendre et essayer de laisser vos intestins font la plupart du travail. Si vous le pouvez, essayez de choisir un moment que vous ne serez pas interrompu.
    • Essayez de vous détendre et laisser la nature suivre son cours. Apportez un livre ou un magazine, et juste essayer d'être calme et patient.
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    Essayez une position différente. Autochtones ont tendance à avoir des selles en position accroupie, et cette position peut être utile. Lorsque vous êtes sur les toilettes, utiliser un tabouret ou le bord de la baignoire pour soutenir vos pieds.
  • Vous souhaitez apporter vos genoux près de votre poitrine que possible. Cela augmente la pression sur vos intestins et peut faciliter le passage d'un tabouret.
  • Cette technique ne fonctionne pas pour tout le monde, mais il est utile pour certains.
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    Essayez le yoga. Il ya plusieurs poses de yoga vous pouvez essayer pour aider à stimuler votre intestin et obtenir votre corps dans une position confortable d'avoir un mouvement de l'intestin. Ils peuvent augmenter la pression interne sur vos intestins et d'aider les entrailles déplacer le tabouret plus facilement. Parmi ceux-ci sont les suivantes:
  • Baddha Konasana: En position assise, pliez vos genoux et ramenez vos pieds ensemble de sorte que les semelles sont touchants, et de saisir vos orteils avec vos mains. Flutter vos jambes rapidement, puis se pencher en avant afin que votre front touche le sol. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.
  • Pavanamuktasana: Dans une position inclinée, étirez vos jambes en face de vous. Apportez un genou vers votre poitrine, et l'y maintenir avec vos mains. Choisissez une jambe et tirez votre genou contre votre poitrine et fléchir ou remuer les orteils. Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations, puis répétez avec l'autre jambe.
  • Uttanasana: De la position debout, gardez vos jambes droites et plier à la taille. Touchez le tapis avec vos mains ou de saisir le dos de vos jambes. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.




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