Comment faire pour exécuter sans douleur
category État de santé
Si vous ayez des difficultés à exécuter et d'avoir à faire face à des problèmes tels que les maux de genoux, alors il pourrait être une bonne idée d'acheter un vélo d'une certaine sorte. Si vos morts désireux de courir cependant, il ya quelques choses que vous pouvez faire pour éviter et réduire le risque d'éprouver cette douleur.
Les Étapes
1
Éviter d'épuiser collines. Lors de l'exécution jusqu'à est très bénéfique, une course rapide vers le bas va mettre beaucoup de plus de pression sur vos genoux, surtout si la pente est grande.
2
Au lieu de courir vers le bas, essayez MARCHE- ou marchant à reculons en descente, vous pouvez vous sentir vraiment stupide de faire cela, mais vous ne serez pas dans la douleur incroyable quand vous êtes 30.
3
Si vous voulez vraiment y aller à fond, essayer de faire des sprints arrière bas de la colline. Si il ya beaucoup de personnes environ, il pourrait être préférable de faire juste vous-même l'air épuisé et descendre avec vos mains sur le dos de votre tête. Cela augmente l'air à vos poumons de 30% réduisant ainsi le point sur les collines marchant dans peuvent atteindre.
4
Étirez chaude: exécuter 1 / 8e de votre course lentement, arrêter et faire cinétique stretches- pas des étirements statiques. Après votre course, faire des étirements statiques et les conserver pendant 15sec x 2 de garder la même flexibilité que vous avez, ou 30-120sec x 2 pour augmenter la flexibilité, plus vous étirer le moins douloureux vous vous réveillerez et il contribue à dissiper lactique acide
5
Chaud vers le bas. Après votre stretches- finale aller pour une promenade autour de votre jardin.
6
Mangez moins de 30 minutes de la fin de votre exercice, Cette fenêtre demi-heure, ce est quand votre nourriture bénéficiera muscles gagnent le plus!