Comment se asseoir

Deux Parties:Vêtements appropriésAssis correctement à l'Office ou Ordinateur

Des études récentes de l'Organisation mondiale de la santé et les Archives of Internal Medicine suggèrent que les travailleurs qui siègent pendant de longues périodes de temps, jusqu'à 8-11 heures par jour, sont 40 pour cent plus susceptibles de mourir à un moment donné, d'une variété de afflictions et les maladies, que les personnes qui siègent moins. Bien que nous ne pouvons pas éviter de se asseoir dans l'environnement de bureau, d'apprendre à se asseoir correctement partout où nous sommes assis peut vous aider à rester sain et sécuritaire.

Partie 1 de 2: vêtements appropriés
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Poussez vos hanches aussi loin qu'ils peuvent aller dans le fauteuil. Dans des chaises de bureau, la meilleure façon de se asseoir est de laisser le support en forme de retour de votre dos et les épaules par scooting vos hanches vers l'arrière aussi loin qu'ils vont, puis en ajustant les autres composants de la chaise en conséquence pour offrir un soutien.
  • Si vous êtes assis dans une chaise dure adossés à droite, votre scoot bas en haut au bord de la chaise et se asseoir sans affalé dans le dos de la chaise. Asseyez-vous avec votre dos et les épaules aussi droit que se ils ont été soutenus par le dossier du fauteuil. Au fil du temps, ce est une position plus confortable pour le dos, le cou et les épaules.
  • Si vous êtes assis dans une chaise longue ou un canapé, il est important de garder vos pieds à plat sur le sol et le dos droit. Vos épaules devraient être de retour et vous devez être le plus en avant sur le canapé que possible.
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Gardez vos épaules en arrière et le dos droit. Où et comme vous êtes assis, il est important de garder vos épaules vers l'arrière pour éviter de vous courber ou se courber votre dos que vous êtes assis. Au fil du temps, cela peut fatiguer votre cou et les épaules, conduisant à la douleur chronique et des maux de tête.
  • Ne vous penchez pas votre chaise en arrière ou vous affaler vers l'avant tout vous êtes assis, ou vous pouvez filtrer votre nerf sciatique et vos muscles de l'épaule. Cela sert à vous garder hors d'équilibre.
  • Il est bon de balancer doucement, si possible, si vous allez être assis pendant une longue période de temps. Ceci aide à maintenir le corps actif et équilibré.


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Réglez la hauteur du siège pour se adapter à votre corps. Le siège de votre chaise doit être suffisamment élevée pour que vos pieds sont à plat sur le sol et vos genoux sont encore avec vos hanches, ou légèrement inférieure. Si vous êtes assis trop bas dans le fauteuil, vous pouvez finir par forcer votre cou, tandis que si vous vous asseyez trop élevé, vos épaules peuvent se lasser au fil du temps.
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Réglez le dossier de la chaise à un 100 ° -110 ° angle incliné. Idéalement, le dos d'un fauteuil inclinable passive ne doit pas être parfaitement droites, mais inclinée vers l'arrière doucement au-delà de la marque de 90 degrés. Ce est beaucoup plus confortable d'un soutien pour votre dos qu'un parfaitement droite arrière.
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Assurez-vous que votre dos supérieure et inférieure sont pris en charge. Bonnes chaises de bureau passifs devraient offrir un soutien lombaire, légèrement en saillie dans le bas du dos pour soutenir votre tour sur les deux côtés, vous garder confortable et verticale. Si vous ne avez pas ce genre de soutien, cependant, vous devez vous faire vous-même.
  • Si nécessaire, utiliser des coussins gonflables ou de petits oreillers, juste au-dessus de vos hanches, entre le dos de la chaise et de votre colonne vertébrale. Ce devrait être beaucoup plus confortable.
  • Lorsque votre chaise dispose d'un mécanisme de retour actif l'utiliser pour faire des changements de position fréquents, en ajustant doucement et le balancement d'avant en arrière que vous êtes assis et de travail, en gardant votre dos de rester sédentaire.
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    Régler les accoudoirs. Idéalement, vos accoudoirs doivent être ajustés afin que vos épaules sont détendues et vos poignets sont encore avec votre clavier, si vous tapez. Lisez la section suivante pour des suggestions plus précises sur assis devant l'ordinateur.
  • Alternativement, vous pouvez retirer les accoudoirs complètement si vous trouvez qu'ils sont sur votre chemin. Accoudoirs ne sont pas nécessaires pour le soutien.






  • Partie 2 de 2: Assis correctement à l'Office ou Ordinateur
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    Asseyez-vous dans une chaise assis actif si l'on est disponible. De plus en plus, la recherche révèle que assis pendant de longues périodes de temps dans un environnement de bureau est livré avec des préoccupations graves sur la santé, y compris le dos et les épaules, ainsi que le risque accru de maladie cardiaque. Pour cette raison, les méthodes d'assise active sont plus populaires que jamais, et pourrait être une bonne option pour vous.
  • Dispositifs assis actifs comprennent des choses comme les bureaux permanents, un bureau de tapis roulant, des chaises à genoux, et d'autres solutions ergonomiques qui obligent votre corps à se tenir debout, plutôt que de fournir un lieu de repos.
  • Les fauteuils passifs, même ergonomiques, peuvent avoir tendance à forcer votre colonne vertébrale en position verticale inconfortables.
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    Positionner correctement votre clavier. Ajustez la hauteur du clavier afin que vos épaules sont détendues, les coudes sont dans une position légèrement ouverte, juste hors de votre corps et vos poignets et les mains sont droites.
    • Utilisez le mécanisme de plateau de clavier, ou les pieds du clavier, pour ajuster l'inclinaison de sorte que le clavier est confortable. Si vous êtes assis dans une position avant ou debout, essayez d'incliner votre clavier loin de vous, mais si vous êtes légèrement inclinée, puis une légère inclinaison vers l'avant aidera à maintenir une position de poignet droit.
    • Claviers ergonomiques sont pliées au milieu, pour permettre un alignement de poignet plus naturelle, en laissant votre type avec vos pouces pointant vers le plafond, plutôt que doublure vos paumes vers le haut avec le sol. Pensez à investir dans un si vous luttez avec la douleur au poignet.
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    Ajustez le moniteur et de source documents correctement. Idéalement, vous voulez votre cou dans une position détendue neutre, de sorte que vous ne avez pas à grue autour pour voir ce que vous travaillez sur. Centrer le moniteur directement en face de vous, au-dessus de votre clavier.
  • Placez le haut de l'écran d'environ 2-3 "au-dessus du niveau des yeux assis.
  • Si vous portez des lunettes à double foyer, abaisser le moniteur à un niveau de lecture confortable.
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    Pensez à utiliser une souris ergonomique. Une souris ergonomique permet à votre poignet pour rester parallèle à votre corps, ce est l'état naturel de repos, plutôt que parallèle avec le sol, ce qui peut conduire à canal carpien après de nombreuses répétitions.
  • Le pavé tactile sur la plupart des ordinateurs portables et de la souris traditionnelle font la même chose claviers traditionnels font: forcer vos poignets dans une position non naturelle. Au fil du temps, cela peut entraîner des problèmes de canal carpien et la douleur chronique.
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    Faire des pauses régulières. Toutes les 30-60 minutes, vous devez prendre une courte pause de siéger et de se déplacer dans le bureau. Même juste de prendre une courte pause pour marcher jusqu'à la salle de bain, ou obtenir une recharge de l'eau peut aider à briser la monotonie et soulager la douleur. Alors que vous pourriez vous sentir idiot, fermer la porte de votre bureau et essayer les exercices courts suivantes pour obtenir le sang qui coule:
  • Avez-5-10 épaule augmente ou haussements
  • Avez-20 soulève de veau
  • Avez-5-10 fentes
  • Touchez vos orteils 20 fois
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    Restez aussi actif que possible au travail. Si vous travaillez dans un bureau, il est absolument essentiel de se lever et de se déplacer régulièrement pour éviter les douleurs de stress et dommages à long terme à vos bras, le cou, les épaules et le dos. Consultez ces articles pour d'autres trucs et astuces sur rester actif au travail:
  • Exercice au travail
  • Exercice en étant assis à votre ordinateur
  • Exercez votre abs tout en étant assis




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