Comment dormir mieux quand vous avez une longue maladie

À se endormir et à rester endormi quand on est malade peut être frustrant, mais il ya des façons d'être plus réussi à obtenir un sommeil de bonne nuit.


Repos et de sommeil pendant la maladie sont essentielles car ce est pendant le sommeil que le corps se guérit mieux. Malheureusement, la maladie à long terme peut être perturbateur pour dormir, mais il ya des façons de faire face.

Les Étapes

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Contactez votre médecin si votre problème est vraiment grave et vous ne dormez pas du tout ou sont incapables de se endormir plusieurs nuits de suite. Il ya maintenant de nombreux médicaments qui aident à vous endormir qui ne sont pas d'accoutumance et ont des effets secondaires minimes. Il ya aussi des substances naturelles disponibles à votre pharmacie ou magasin d'aliments naturels (de la mélatonine et la valériane, par exemple) que beaucoup de gens ont trouvé utile, mais si vous rencontrez une maladie chronique ou à long terme, il est impératif que vous vérifiez avec votre médecin avant de prendre des médicaments en vente libre. Même over-the-counter médicaments peuvent avoir des conséquences inattendues pour votre état ou des interactions indésirables avec vos médicaments sur ordonnance.
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Parlez avec votre médecin si vous avez des douleurs qui vous empêche de dormir comme il est possible que vos médicaments peuvent être modifiés pour une dose de nuit.
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Essayez de déterminer quel type de problème que vous rencontrez. S'endormir et à rester endormi sont en fait deux problèmes quelque peu différents. Il ya des gens qui, une fois qu'ils parviennent à se endormir, dorment très bien pendant plusieurs heures d'affilée, et il ya ces gens qui se endorment assez facilement, mais trouvent qu'ils se réveillent après une couple d'heures et sont alors incapables de se replier endormir. Les chances sont votre difficulté est l'un ou l'autre, pas les deux.


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Essayez de se endormir dans le hamac en été. Il n'y a aucune raison pour laquelle un hamac et support doivent rester à l'extérieur. Certaines personnes dorment mieux quand ils ont ce mouvement de bascule.
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Essayez de rester éveillé pendant la journée. Ne oubliez pas que comme quelqu'un avec une maladie, vous n'êtes probablement pas utilisez beaucoup d'énergie et votre corps juste ne pourriez pas besoin de beaucoup de sommeil. Même si votre cerveau est fatigué, votre corps pourrait ne pas être prêt à aller au lit. Dormir pendant la journée perturbe votre cycle de sommeil et rend plus difficile pour vous endormir la nuit que celle sommeil diurne se soustrait le total des heures vous dormez dans un cycle de 24 heures. Plus de sommeil pendant la journée équivaut à moins de sommeil la nuit.
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Essayez de faire de l'exercice pendant la journée, si votre état le permet, afin que votre corps ainsi que votre esprit se sentent fatigués à la fin de la journée. Il peut être aussi simple que levant les bras de haut en bas ou de soulever vos jambes, un par un en position assise. Il ya cassettes d'exercices et programmes d'exercices adaptés pour les personnes ayant force et la mobilité limitée. Explorez ces car ils pourraient être ce que vous avez besoin jusqu'à ce que vous obtenez mieux.
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Faites votre exercice tôt dans la journée, pas en quelques heures avant le coucher.



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Obtenez un peu de soleil pendant la journée. L'exposition au soleil déclenche la création de certains produits chimiques dans votre cerveau qui aident à réguler lorsque vous endormir et se réveiller. Les chances sont que vous avez été à l'intérieur et ne pas obtenir beaucoup de soleil. Si vous ne pouvez pas sortir, se asseoir près d'une fenêtre ensoleillée. Si ce est sombre et gris dehors, investir dans une ampoule plein spectre disponible au plus do-it-yourself et des quincailleries.
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Gardez la chambre à coucher sur le côté cool. Les gens dorment mieux quand la température ambiante est dans le milieu à haute 60 ° F (16 ° C).
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Gardez votre calme. Si il n'y a rien que vous pouvez faire au sujet de la source de bruit, essayez bouchons d'oreilles douces pour dormir, ou une machine à bruit blanc, ou les deux.
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Évitez la télévision bourré d'action ou en regardant les nouvelles, juste avant d'aller au lit le soir.
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Avoir un «vent-down" de routine quand vous arrivez dans le lit. Il pense peut-être d'un agréable souvenir ou de la scène, ou en frottant la crème de la main sur vos mains, ou "nager" doucement sur les feuilles à Nice, mouvements lents de détente de vos muscles, ou en répétant certains mots pour vous encore et encore dans votre tête que ceux-ci créer un état d'esprit doux.
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Desserrer les couvertures au fond du lit pour éviter les crampes de pieds et des jambes, et éviter les vêtements de sommeil qui compriment ou confiner.
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Essayez de coller à un coucher de routine, week-ends et jours fériés inclus.
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Demandez à votre partenaire de lit pour passer à un autre lit si vous endormir normalement mais ont des difficultés à rester endormi tout en partageant un lit. Pendant la nuit, le corps d'un dormeur change constamment et conforme à l'évolution de la pression sur la peau. La position des changements de votre partenaire dans le lit peuvent être vous réveillent. La même chose vaut pour les animaux. Jouer avec eux pendant la journée, mais gardez-les hors de votre chambre ou de votre lit le soir.
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    Essayez de limiter les liquides après 18h00 si vous vous réveillez souvent à utiliser la salle de bains. Utilisez une veilleuse ou une ampoule de faible puissance dans la salle de bains, et d'éviter d'allumer un plafonnier car il va vous réveiller encore plus.
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