Comment dormir confortablement dans un endroit inconnu
Si la découverte est l'une des joies du voyage, la difficulté à dormir est un travail majeur. Si vous n'êtes pas l'un des quelques chanceux qui peuvent déposer dormir ne importe quand, ne importe où, les conseils suivants vous aideront à rester reposé, même si vous dormez dans un endroit inconnu.
Les Étapes
1
Apportez votre oreiller avec vous. Vous ne pouvez pas apporter la totalité du lit et de la literie long, mais au moins l'oreiller - si ce ne est votre oreiller, un oreiller Voyage favori - sera familier.
- Si vous ne pouvez pas apporter votre propre oreiller long, la création d'un oreiller cervical fortune peut vous aider à vous positionner plus confortablement. Pliez une petite serviette afin qu'il corresponde à l'oreiller, puis rouler la serviette dans un petit tube. Faites glisser ce rouleau dans le bord près de l'oreiller comme un support de fortune pour votre cou.
2
Mettre en place et maintenir une routine juste avant lit régulière à la maison. Poursuivant cette routine lorsque vous voyagez peut faire se endormir plus facile.
3
Porter un casque de bruit blanc ou bouchons d'oreilles pour aider à réduire les nuisances sonores. Cela permet non seulement dans les chambres, mais aussi si vous essayez de dormir sur le transport en commun.
- Bouchons d'oreilles sont un must en particulier si vous dormez dans les auberges, où vous pourriez finir partager un dortoir avec 10 personnes ou plus, en fonction de la taille du dortoir.
- Si vous ne voulez pas investir dans une machine à bruit blanc ou un casque anti-bruit, créer votre propre bruit blanc pour couvrir raquette inquiétante. Laissez votre iPod jouant doucement, allumer la radio de chevet, ou utiliser le téléviseur - si présent - sur un réglage de sommeil.
- Utilisez des rideaux sur les fenêtres ou placer une serviette roulée sous la porte pour bloquer la lumière et le bruit. Emportez avec vous un couple de pinces à linge ou des clips liant métallique pour maintenir les rideaux fermés si nécessaire.
- Porter un masque de sommeil pour réduire les troubles du sommeil potentiels de trop de lumière. Si vous faites le sommeil masque une partie de votre routine de lit tous les jours, de mettre le masque aussi des signaux de votre corps qu'il est temps de se détendre.
4
Suivez les conseils classiques pour un-sommeil réparateur elles se appliquent à la fois à la maison et sur la route. Les exemples incluent:
Utiliser le lit seulement pour dormir. Évitez de regarder la télévision, manger ou travailler du lit, si possible.Évitez la caféine et d'autres stimulants qui pourraient vous tenir éveillé, en commençant à la fin de l'après-midi.Évitez de manger ou de l'exercice juste avant le coucher. Exercice tôt dans la journée, cependant, peut vous aider à bien dormir la nuit. En savoir plus
Comment power nap Que vous assoupir pendant la crise de l'après-midi au bureau, en travaillant un lit double ou ronde de nuit, ou bien la lutte contre la somnolence au volant, une puissance sieste peut vous rendre plus alerte et productive mais seulement si vous le…
Comment prévenir les troubles du sommeil Il ya une grande variété de troubles du sommeil tels que le somnambulisme, parler dans le sommeil, l'apnée du sommeil, les terreurs nocturnes et l'insomnie. Il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire au sujet de vos habitudes de sommeil ainsi…
Comment se détendre et aller dormir Trois parties:Relaxing Your BodyRelaxing Your MindObtenir un meilleur sommeil pour la vieObtenir suffisamment de sommeil est essentiel au maintien de la santé globale. Le manque chronique de sommeil peut augmenter la probabilité pour les courses,…
Comment dormir mieux quand vous avez une longue maladie À se endormir et à rester endormi quand on est malade peut être frustrant, mais il ya des façons d'être plus réussi à obtenir un sommeil de bonne nuit. Repos et de sommeil pendant la maladie sont essentielles car ce est pendant le sommeil que…
Comment dormir avant un événement passionnant Quatre méthodes:Changer votre alimentationFaire ActivitésModification de votre environnementMise en place d'une routineSi vous avez un grand événement à venir et êtes en insistant plus sur dormir suffisamment, ne vous inquiétez pas! Il ya des…
Comment dormir confortablement Trois parties:Création d'un environnement de sommeil confortableDétente à BedtimePrévenir sommeil agitéMême si vous êtes couché dans son lit pendant huit heures ou plus chaque nuit, le sommeil de mauvaise qualité peut vous laisser sentir…
Comment dormir sur un plan Deux méthodes:Get Yourself de dormir sur un avionObtenez votre enfant à dormir sur un avionÊtre capable de sommeil sur un plan peut être la meilleure façon de passer le temps sur un long vol. Lorsque vous prenez un vol de nuit pendant les…
Comment empêcher quelqu'un de le ronflement Quatre méthodes:Amélioration de l'environnement du sommeilEncourager un mode de vie ChangerSuggérant Différentes habitudes de sommeilVivre avec ronflement persistantObtenir sommeil une bonne nuit est important pour votre santé mentale et…
Comment réveiller relancé Si vous avez de la difficulté à se lever le matin ou se sentir groggy et anéanti sur une base régulière, d'évaluer vos habitudes de sommeil et d'apprendre à se réveiller ravivé et prêt pour la journée. somnolence matinale pourrait être…
Comment travailler de nuit Travailler troisième quart de travail peut être difficile de se adapter à, mais vous pouvez vous épargner certains des problèmes en suivant les étapes ci-dessous.Les Étapes1Créer l'obscurité. Plus important encore, mettre en place votre…
Comment faire des oreillers de sommeil à base de plantes Ne peux pas dormir? Remarquez bourdonnant d'une migraine? Vous avez besoin d'un remède classique et très simple. Un oreiller de sommeil à base de plantes est ce que vous avez besoin.Les Étapes1Obtenir un tissu comme le coton. Obtenez-le dans une…
Comment faire pour avoir une bonne hygiène du sommeil L'hygiène du sommeil est la pratique de créer un environnement qui vous permet de dormir paisiblement, de manière adéquate, et confortablement si vous vous sentez énergique, alerte, et mentalement et émotionnellement équilibrée chaque jour.…
Comment acheter un oreiller voyage Voyager avec un oreiller régulière est généralement pas pratique. Non seulement l'emballage d'un oreiller dans votre valise prendre beaucoup d'espace, votre voisin sur le bus, le train ou l'avion pourrait ne pas apprécier d'avoir l'oreiller…