Comment dormir quand vous êtes excité

Y at-il quelque chose va se passer le lendemain qui vous fait trop nerveux et excité d'être pas en mesure de trouver le sommeil? Peut-être que demain ce est Noël, ou votre anniversaire, ou vous allez en vacances! Excitation peut vous faire rester debout toute la nuit ou vous faire sentir comme vous ne pouvez pas rester immobile. Voici quelques conseils et astuces pour vous aider à calmer vos nerfs de sorte que vous pouvez enfin laisser aller au sommeil.

Les Étapes

1
Plan pour se coucher à l'heure habituelle. Même si vous devez prendre l'avion à 3 heures du matin, d'aller au lit tôt ne est pas susceptible d'aider parce que vous aurez probablement utiliser le temps supplémentaire pour réfléchir à ce qui va se passer. Passez par la routine du coucher habituelle, et d'éviter l'ordinateur et de la télévision au moins une heure avant d'aller au lit, de sorte que vous n'êtes pas sur-stimulé.
  • Assurez-vous que toutes vos tâches régulières et la routine est terminée avant d'aller au lit. Dans l'excitation, vous pourriez oublier de faire quelque chose, telles que le verrouillage de la porte avant. Le risque est que, tout comme vous dérive, vous vous souviendrez tout d'un coup que vous ne avez pas fait quelque chose qui devait être fait et vous vous réveiller et peut-être du mal à se rendormir.


2
Notez ce qui est sur votre esprit. Si vous avez des choses à faire ou une idée brillante sur votre esprit de se attaquer plus tard, faire une note et, le cas échéant, un plan. Il ne est pas utile pour vous essayer de se rappeler toutes ces tâches annulées et toujours obtenir un sommeil de bonne nuit.
  • Si ce que vous a excité est un grand événement de demain, comme un long voyage ou le premier jour d'école ou d'un nouveau travail, commencer à planifier bien à l'avance. Si possible, aussi terminer tous les préparatifs à l'avance.
3
Jetez un bain chaud ou d'une douche. Avoir une belle détente, salle de bain ou une douche chaude peut aider à calmer votre esprit et votre corps. Pour ce faire, dans le cadre de votre routine du coucher, afin que votre corps se réchauffe et se sent plus calme. Avoir une paire de pyjama ou chemise de nuit prête à faire d'aller au lit plus attrayant propres frais.
4
Buvez des liquides chauds. Ayant une petite boisson chaude peut vous aider à apaiser. Bonnes boissons comprennent un peu de lait réchauffé, une tisane (ou autre thé sans caféine), la faiblesse du chocolat chaud (rappelez-vous qu'il contient de la caféine si). Évitez les boissons contenant de la caféine et si vous êtes enclin à se lever la nuit pour aller aux toilettes, vous voudrez peut-être sauter cette étape.



5
Assurez-vous que vous êtes assez ou assez cool chaud. Être trop froid ou trop chaud peut vous amener à rester éveillé afin de régler les draps et votre nuit de porter en conséquence.
  • Vérifiez que les fenêtres sont ouvertes ou fermées en fonction des besoins, pour permettre un refroidissement et de chauffage approprié. Faites ce contrôle avant de se mettre au lit.
  • Essayez d'utiliser un ventilateur si vous en avez un pour le bruit blanc. Essayez de garder plus frais pour qu'il laisse passer la température de votre corps inférieur (juste un peu) qui peut aider à vous endormir.
  • 6
    Changez-vous des pensées de l'événement à venir. Donnez votre esprit de se concentrer sur autre chose, comme quelque chose de la lecture un livre, un casse-tête, ou de faire des problèmes de mathématiques. Évitez tout trop stimulant, comme le chapitre de départ une de votre nouveau roman rip-course. Trouvez des activités distrayantes qui déplacent les pensées dans votre esprit et aident à fatiguer votre esprit en même temps. Après ces activités, il est souvent plus facile de se sentir fatigué et se endormir.


    7
    Ecouter de la musique douce. Mettez de la musique et entendre une chanson apaisante avec vos yeux fermés pendant que vous êtes couché. Gardez le volume faible et seulement écouter de la musique calme et douce à cette heure de la nuit. La Music avec les sons de la chanson de l'océan ou un oiseau peut être utile pour certains.
    8
    Essayez progressive relaxation de votre corps. Si vous ne pouvez pas prendre votre esprit hors événement passionnant, essayez de détente à votre corps une partie d'un temps. Commencez par les orteils et de visualiser les relaxant et laissez-les Relax- font de même pour vos pieds, des chevilles, des jambes, jambes, le ventre, le torse, les doigts, les mains, les bras, le cou, alors à la tête. Hissez-vous de détente chaque partie du corps progressivement jusqu'à ce que l'ensemble de votre corps est détendu. Ce est à la fois un exercice mental et un corps détente exercice, alors je espère que vous êtes prêt à dériver à la fin de celui-ci.
  • 9
    Essayez la respiration profonde. Exercices de respiration profonde peuvent vous aider à vous détendre et sont simples à réaliser en position couchée. Assurez-vous que vous êtes à l'aise avant de commencer et laissez le respirer vous distraire de vos pensées. Pour plus d'aide lecture Comment respirer profondément pour les instructions.
  • » » Comment dormir quand vous êtes excité