Comment dormir pour de meilleures notes

Cet article est sur la façon et le moment de dormir à tirer le meilleur parti de votre étude.

Les Étapes

Sommeil de meilleures notes Étape 1 Version 2.jpg
1
Dormir avant que vous prévoyez d'apprendre. Ceci est important pour tous les types d'apprentissage.


Sommeil de meilleures notes Étape 2 Version 2.jpg
2
Dormir après vous apprenez. Dormir pendant plusieurs jours après que vous apprenez à tirer le plus de récompenses de votre apprentissage. Ce est particulièrement important pour l'apprentissage procédural, comme apprendre à jouer de la guitare ou d'apprendre à taper, ou tout autre mémoire où vous apprenez "comment" faire quelque chose.
Sommeil de meilleures notes Étape 3 Version 2.jpg
3
Si vous voulez vous rappeler la mémoire déclarative, comme des faits ou du vocabulaire, vous devez dormir après vous mémorisez. Tirer une "nuit blanche" pour mémoriser flashcards ne seront pas aussi efficace que dormir après avoir appris, car cela permet à votre cerveau à retenir les informations que vous venez d'apprendre, et vous permettra de se en souvenir pour la finale. Il pourrait également conduire à l'association et l'intégration
Sommeil de meilleures notes Étape 4 Version 2.jpg






4
Si vous voulez apprendre à associer et intégrer l'information, le sommeil est crucial la nuit après avoir appris cette information.
Sommeil de meilleures notes Étape 5 version 2.jpg
5
Dormez suffisamment régulièrement. Cela signifie ~ 8 heures par nuit pour les adultes et ~ 9 ou 10 heures pour les adolescents et les jeunes adultes. Ce montant peut varier de personne à personne. Vous savez que vous avez été constamment dormir suffisamment quand vous pouvez vous réveiller sans alarme, et ne avez pas besoin de dormir tard le week-end de «rattraper» sur le sommeil.
Sommeil de meilleures notes Étape 6 Version 2.jpg
6
Si vous obtenez derrière sur le sommeil vous avez réduit la fonction immunitaire et finirez probablement malade. Votre corps aura également réduit la réponse à la vaccination telles que la vaccination contre la grippe. Cela signifie que votre corps va construire moins l'immunité à la substance vous avez été vacciné contre, et vous ne serez pas protégé ainsi à partir de substances comme la grippe. Vous devez toujours obtenir sommeil après vos vaccinations ainsi que devant pour la protection la plus forte. Si vous vous retrouvez malade, il est plus difficile à étudier.


Sommeil de meilleures notes STEP 7 Version 2.jpg
7
Sommeil ne est pas comme un compte bancaire vous accumulez dette, et pouvez ensuite «rembourser». Votre corps ne sera pas vous permettre d'utiliser le temps de sommeil comme une «carte de crédit» pour obtenir de temps pour accomplir d'autres choses. Vous devez dormir pour fonctionner correctement, et à votre mieux. Être à moins que votre meilleur sera pas conduire à les meilleures notes.
  • Sommeil de meilleures notes étape 8 Version 2.jpg
    8
    Le manque de sommeil peut conduire à une instabilité émotionnelle et une focalisation excessive sur le négatif. Cela vous distraire de vos études.




  • » » Comment dormir pour de meilleures notes