Comment rester éveillé lorsque vous êtes fatigué
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Cinq parties:Stimuler vos sensGarder votre corps alerteUtiliser la nourriture pour rester éveilléGarder votre esprit éveilléL'évolution des facteurs de style de vie
Ce ne est que midi et vous êtes complètement épuisé. Vous avez du mal à rester éveillé, mais rien ne fonctionne, et vous ne savez pas quoi faire pour vous empêcher de se endormir au mauvais moment. Si vous souhaitez apprendre quelques astuces pour vous aider à rester éveillé et avoir plus d'énergie, lisez la suite.
Les Étapes
Partie 1 de 5: Stimuler vos sens
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Stimulez vos sens. La meilleure façon de rester éveillé est de stimuler vos sens. Il ya un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour se assurer que vos oreilles, les yeux, et même votre nez sont vigilants et actifs. Les plusieurs parties de votre corps qui sont d'alerte, moins il sera probable que vous endormir. Voici quelques choses à essayer:
- Mettez autant de lumières que vous le pouvez. Si vous n'êtes pas une position de contrôler les lumières, puis placez-vous aussi près d'une source de lumière que possible.
- Sucer une menthe ou mâcher de la gomme de garder votre alerte bouche.
- Huile de menthe poivrée Sniff pour réveiller votre sens de l'odorat.
- Si vous êtes dans un endroit où vous pouvez écouter de la musique, écouter du jazz, hip-hop, rock, tout ce qui vous fait vous sentir alerte.
- Si vos yeux sont en difficulté, prendre une pause et regarder un mur ou même sur une fenêtre.
Partie 2 de 5: Garder votre corps alerte
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Gardez votre corps alerte. En plus de stimuler vos sens, vous pouvez tromper votre corps en étant plus alerte que vous vous sentez vraiment. Prendre le temps de se déplacer, toucher vos lobes d'oreilles, ou frottez vos mains ensemble peut vous faire sentir plus éveillé et actif. Voici quelques choses que vous pouvez faire pour garder votre corps plus alerte:
- Splash votre visage avec de l'eau froide. Essayez de garder vos yeux ouverts que vous éclabousser l'eau sur votre visage sans les blesser.
- Tirez doucement sur vos oreilles.
- Pincez-vous sur votre avant-bras ou sous vos genoux.
- Mettez vos mains dans les poings et les ouvrir. Répétez dix fois.
- Appuyez vos pieds légèrement sur le sol.
- Étirez vos poignets, les bras, et les jambes.
- Roulez vos épaules.
- Sortez et remplissez vos poumons d'air frais croustillant.
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Gardez votre corps actif.Vous ne avez pas à courir un marathon à être actif. Juste un peu d'activité physique peut casser votre corps éveillé. Il ya des façons de stimuler votre niveau d'activité, même si vous êtes à l'école ou au travail, et à quelques minutes d'exercice peuvent avoir un impact considérable sur la façon dont votre corps est éveillé. L'exercice physique est une façon de dire à votre corps qu'il ne est pas le temps d'aller au lit encore. Voici quelques choses que vous pouvez faire:
- Profitez de l'occasion de marcher quand vous le pouvez. Si vous êtes au travail, prendre le long chemin pour se rendre à la salle de pause, ou traverser la rue pour avoir du café. Si vous êtes à l'école, prendre le long chemin à votre classe suivante, ou même prendre un tour autour de votre cafétéria avant de vous asseoir pour manger.
- Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur quand vous le pouvez. Sauf si vous vous dirigez vers le cinquantième étage, prendre les escaliers vous donnera plus d'énergie que debout autour dans l'ascenseur. Il obtiendra votre rythme cardiaque en cours et vous gardera alerte.
- Prenez le temps de dix minutes à pied quand vous le pouvez.
- Alors que vous ne pouvez pas être en mesure d'exercer le droit de suite et là, prendre l'habitude de l'exercice régulièrement, pendant au moins 30 minutes par jour. L'exercice quotidien est prouvé pour améliorer votre niveau d'énergie et vous aider à rester alerte.
Partie 3 de 5: utiliser la nourriture pour rester éveillé
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Commencez votre journée avec un petit déjeuner sain. Manger des œufs, la dinde, et un peu de pain grillé lumière. Ou essayez un peu de farine d'avoine et le yogourt. Ajouter verts à votre petit-déjeuner, comme les épinards, le céleri, le chou frisé ou. Si vous ne vous sentez pas bien de manger beaucoup de légumes pour le petit déjeuner, faire un smoothie, ou procurez-vous un smoothie sur votre chemin à l'école ou au travail.
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Bien manger.Manger les bons aliments peut aider à stimuler votre niveau d'énergie, vous rendre plus alerte, et vous donner un peu de carburant afin de fonctionner pendant quelques heures. Les mauvais aliments peuvent vous faire sentir morose, gonflé, et même plus fatigué que vous vous sentiriez si vous avez à peine mangé quoi que ce soit. Voici quelques conseils pour bien manger à booster votre énergie et de vous faire moins fatigué:
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Transporter des collations d'aliments qui sont riches en protéines, comme les amandes ou les noix de cajou. Apportez fruits avec vous partout où vous allez. Non seulement ce est sain, mais il va vous empêcher de se livrer à une collation riche en sucre dans un pincement.
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Avoir de la caféine si vous en avez besoin. La caféine va certainement vous aider à rester éveillé, mais si vous surchargez sur elle ou buvez trop vite, vous obtiendrez un mal de tête et va se planter. Prenez une tasse de thé ou de café quand vous en avez besoin, et le boire lentement ou vous écraser et / ou obtenir un mal de ventre.
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Buvez de l'eau froide. Beaucoup d'elle. Rester hydraté vous tenir éveillé.
Partie 4 de 5: Garder votre esprit éveillé
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Gardez votre esprit alerte. Garder votre corps éveillé et alerte ne vous prendra pas très loin si votre esprit est toujours à la dérive au large. Pour garder votre esprit alerte, vous avez à se engager activement dans la pensée, si vous tenez une conversation ou écouter votre parler des enseignants. Voici ce que vous pouvez faire pour garder votre esprit alerte:
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Faites une sieste de puissance. Si vous êtes à la maison ou au travail, prendre le temps de prendre une sieste rapide pour 5-20 minutes peut vous aider à donner le coup de pouce de votre système dont il a besoin pour continuer. Dormir plus longtemps que cela vous fera vous sentir plus fatigué pour le reste de la journée et sera également rendre plus difficile pour vous endormir le soir. Voici comment faire:
- Trouver un endroit confortable. Si vous êtes à la maison, un canapé est idéal, et si vous êtes au travail, Détendez-vous dans votre fauteuil.
- Minimiser les distractions. Éteignez votre téléphone, fermez votre porte, et faites ce que vous devez faire pour laisser les autres autour de vous savez que vous dormez.
- Quand vous vous réveillez, prenez une profonde respiration, et avoir un verre d'eau et de la caféine à se sentir excité. Prenez une promenade de trois minutes pour obtenir votre corps va.
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Regardez couleurs clignotantes. Télécharger une application sur votre smartphone qui affiche des couleurs lumineuses vives. Cela peut activer les récepteurs de votre cerveau qui vous avertissent à rester éveillé. Ce est aussi pourquoi l'utilisation de iPads, etc. avant de dormir à temps peuvent nuire à vos chances d'obtenir un bon sommeil.
Partie 5 de 5: Modification des facteurs de style de vie
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Éviter le problème à l'avenir. Bien que ces astuces peuvent vous aider lorsque vous êtes dans une impasse, vous seriez mieux si vous développez un style de vie qui vous aidera à éviter d'avoir à vous forcer à rester éveillé parce que vous êtes si incroyablement fatigué. Voici quelques façons de le faire: