Comment rester concentré
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Quatre méthodes:Se organiserRester motivéAméliorer votre FocusL'adoption d'un État Alpha
Rester concentré peut vous aider à accomplir presque ne importe quoi, d'étudier pour un test à la fin de votre travail une heure plus tôt. Rester concentré peut aider à améliorer votre vie professionnelle, vous aider à écouter les gens à mieux, et aussi vous aider venez avec une solution aux problèmes à une vitesse plus rapide. Si vous voulez savoir comment arrêter la vérification de vos Facebook ou téléphone toutes les quinze minutes et de rester concentré sur la tâche qui vous attend, il suffit de suivre ces quelques étapes.
Les Étapes
Méthode 1 de 4: Se organiser
1
Gardez un espace organisé. Que vous faites un travail dans votre bureau ou étudier à la maison, avoir un espace propre peut aider à vous concentrer et de faire votre travail avec beaucoup plus de concentration. Retirez tout ce qui peut vous distraire de votre travail et ne est pas pertinente à la tâche. Nettoyez votre bureau à ne inclure que les choses que vous devez travailler, laissant quelques photos ou des souvenirs pour vous aider à vous détendre un peu.
- Si vous passez à seulement dix minutes du nettoyage de votre espace à la fin de chaque journée, vous serez en mesure de maintenir votre nouveau style de vie organisée.
- Si vous ne avez pas besoin de votre téléphone pour faire votre travail, le ranger pendant quelques heures. Ne le laissez pas encombrer votre espace et vous distraire.
2
Faites une liste de choses à faire. Faire une liste de choses à faire au début de chaque journée ou une semaine peut vous faire sentir plus concentré et motivé pour continuer votre travail. Si vous faites une liste de toutes les choses que vous avez à faire, ne importe comment petit, vous vous sentirez plus accompli lorsque vous vérifiez les éléments de votre liste et de passer à la tâche suivante. Cela permettra également de vous concentrer sur une tâche à la fois.
- Vous pouvez séparer votre liste de choses à faire en trois listes: les choses à faire ce jour-là, les choses à faire le lendemain, et les choses à faire cette semaine. Si vous terminer les tâches pour ce jour-là, mais un peu de temps qui reste, vous pouvez passer à la prochaine série de tâches.
- Prioriser vos tâches. Mettez ou des tâches les plus importantes plus difficiles en premier. Il est préférable d'enregistrer les tâches plus faciles ou plus faciles à gérer pour la fin de la journée, quand vous êtes plus fatigué et moins obligés de remplir les tâches les plus difficiles. Si vous rebute les tâches difficiles jusqu'à la dernière minute, vous serez redoutant les faire faire toute la journée.
- Inclure des pauses dans votre liste de choses à faire. Vous pouvez vous récompenser avec des pauses. Si vous avez terminé trois tâches, vous pouvez avoir une petite collation, ou faire un rapide coup de téléphone à votre ami, par exemple. Cela vous fera encore plus axé sur l'achèvement des tâches à accomplir.
3
Gérer votre temps. Gérer votre temps va de pair avec faire une liste de choses à faire. À côté de chaque élément de la liste, écrire sur combien de temps il vous faudra pour accomplir chaque tâche. Soyez réaliste quant à cette estimation. Ensuite, essayer de terminer chaque tâche dans les limites de chaque délai. Cela vous fera moins susceptibles de se relâcher ou le texte de votre ami pour une heure au lieu de réellement faire quoi que ce soit.
4
Prenez le temps pour les pauses. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif pour brancher la relaxation dans votre horaire quotidien, cette forme d'organisation sera effectivement vous aider à rester concentré. Vous devez prendre au moins une pause de 5 à 10 minutes pour chaque heure de travail, ou une pause de 3-5 minutes pour chaque demi-heure de travail. Cela vous aidera à obtenir plus motivés pour terminer la tâche, vous donner une pause pour reposer vos yeux, et vous donner le temps de la transition de votre esprit pour la prochaine tâche à accomplir.
Méthode 2 de 4: rester motivé
1
Trouver votre but. Avoir un but pour terminer votre travail vous garder motivé et sera donc rester concentré. Une partie de la raison pour laquelle nous perdons de vue est parce que nous ne pouvons pas voir le point de toutes les tâches que nous avons à faire et se préférons être faire autre chose. Une fois que vous trouvez votre but, écrire, répéter ou à vous-même pour garder vos énergies à la bonne place. Votre but peut être la clé qui ouvre la porte à votre attention.
2
Repérez votre objectif. Quel est votre objectif pour remplir votre tâche? Est-ce pour tout simplement se fait avec le travail ou l'école aujourd'hui, pour sauver assez d'argent pour acheter un bateau ou faire avancer votre carrière? Votre objectif pourrait aussi être juste pour nettoyer toute votre maison afin que vous pouvez jeter une partie de plaisir, ou pour fonctionner pendant 40 minutes sans renoncer à de sorte que vous pouvez être en meilleure forme. L'objectif peut être la carotte au bout du bâton qui rend la tâche en vaut la peine.
3
Répétez votre "mantra accent."Quand vous savez exactement ce que votre but et l'objectif sont, vous pouvez créer un mantra de mise au point que vous répétez à vous-même chaque fois que vous êtes distrait. Il peut être juste une simple phrase que vous répéter lorsque vous allez vous laisser distraire qui vous permet de revenir dans commande. Vous pouvez juste dire quelque chose comme, "Pas plus Facebook, pas plus textos, pas plus la télévision jusqu'à ce que je reçois mon travail. Quand je faire mon travail, je serai prêt à l'as le test de la chimie, et quand je ACE le test de la chimie, je vais obtenir un A dans la classe! "
Méthode 3 de 4: Améliorer votre Focus
1
Améliorez votre accent endurance. Bien que vous pouvez penser que vous serez toujours facilement distrait, ne importe qui peut améliorer sa mise au point avec un peu de motivation. Tout ce que vous avez à faire est de choisir une tâche donnée, et de vous donner 30 minutes pour travailler sur seulement cette tâche sans aucune distraction - sans même se lever. Puis, quand 30 minutes passe, voir si vous pouvez prolonger ce délai de mise au point par 5, voire par 10 minutes. Continuez et voir combien de temps vous pouvez construire votre attention endurance.
- Bien que vous devriez prendre une pause au moins toutes les heures, apprendre à se concentrer plus longtemps il sera plus facile pour vous de compléter les tâches de l'avant et de se concentrer, même pour une courte période de temps.
2
En savoir plus. Tests de lecture de la capacité de votre esprit à rester concentré sur une seule tâche à la fois et peut améliorer votre concentration. Si vous êtes toujours en feuilletant les chaînes sur votre téléviseur, constamment commutation des stations de radio, ou textos cinq amis à la fois, vous serez lentement perdre votre capacité de se concentrer sur une seule tâche à la fois. Prévoyez au moins 30 minutes à une heure à lire chaque jour. Vous pouvez lire le journal, un roman ou un ouvrage de non-fiction. Il n'a pas d'importance ce que vous lisez, aussi longtemps que vous vous concentrez sur la lecture bien et éviter les distractions.
- Lorsque vous avez terminé la lecture, demandez-vous ce que vous avez lu. Quelle était l'idée principale du passage ou de l'article? Qui étaient les personnages principaux? Quels étaient les principaux arguments avancés par l'auteur? Voyez si vous avez vraiment prêté attention à ce que vous avez lu.
- Apprendre à se concentrer sur la documentation écrite vous aidera à rédiger et à absorber l'information écrite que vous étudiez pour des essais ou prendre sur des projets au travail.
3
Ne pas tergiverser. La procrastination est le voleur de temps. Éviter de retarder l'un de vos activités en laissant les choses à faire pour demain, la semaine prochaine, ou le mois prochain. Ont plutôt faire faire maintenant et de passer au projet suivant.
4
Multi-tâche moins. Bien que vous pouvez penser que le multitâche est génial car il vous permet d'accomplir une variété de tâches à la fois, vous avez tort. Multi-tâches confond réellement votre cerveau et vous ralentit, vous gardant d'être pleinement engagé dans toute une tâche. Chaque fois que vous revenez et-vient entre deux tâches, vous aurez à réinitialiser peu votre esprit, qui vous ralentir.
5
Évitez les distractions. Les distractions sont les ennemis de la mise au point. Si vous voulez être en mesure de se concentrer pleinement, alors vous devez savoir comment éviter une variété de distractions. Si vous pouvez faire cela, alors vous avez gagné la moitié de la bataille pour être vraiment en mesure de se concentrer. Voici quelques façons d'éviter les distractions:
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Eviter trop de caféine. Bien que d'une tasse de café ou une tasse de thé par jour peut aider à vous sentir un peu plus excité et prêt à commencer votre journée de travail, si vous avez trop de caféine, il peut vous faire trop hype pour se concentrer, ou même de nervosité ou fragile au bout de quelques heures. Il est préférable de rester hydraté et juste boire une tasse de thé par jour que de remplir votre système avec autant de caféine que vous vous sentez trop nerveux pour obtenir quoi que ce soit.
Méthode 4 de 4: Adopter une État Alpha
1
Assoyez-vous droit sur une chaise dans une position de détente, le dos droit, les pieds à plat sur le sol, et les bras reposant soit sur vos genoux ou un accoudoir.
2
Ferme les yeux. Visualisez-vous dans un endroit qui apporte des sentiments de calme et de sérénité.
3
Toujours visualiser, prendre des respirations profondes. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Faites-le lentement, en prenant au moins une seconde pour les inhaler et exhaler. Pour ce faire, plusieurs fois à un rythme constant jusqu'à ce que vous vous sentez relativement calme.
4
Lorsque vous vous sentez calme, à l'inspiration, avec vos yeux toujours fermés, consulter (en activant le cortex visuel). Sur l'expiration, regarder vers le bas et ouvrez vos yeux lentement (tout cela est au même tempo que vous avez été au respirez).
5
Concentrez. Vous êtes maintenant dans l'état Alpha, un état très ciblé dans laquelle votre cerveau est disposé à se concentrer sur ce que vous choisissez de faire. Les véritables implications sont que ce que vous choisissez de faire prochaine sera beaucoup plus facile de se concentrer sur, et vous ne seront pas distraits aussi facilement.