Comment arrêter hypersomnie
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Trois méthodes:Oversleeping ou causes sous-jacentes?Auto-assistance pour arrêter hypersomnieEn se levant
Vous trouvez-vous rendre au travail ou d'autres engagements en retard sur une base quotidienne? Est-il difficile pour vous de s'endormir la nuit, et quand vous faites finalement, ce est presque impossible de se lever le matin? Hypersomnie est finalement une condition débilitante qui peut vous amener à être en retard, fatigué et hors de l'étape avec les autres.
Cet article propose quelques conseils utiles pour vous aider à trouver les moyens de briser votre habitude de dormir trop longtemps et pour soutenir une meilleure routine de sommeil.
Les Étapes
Méthode 1 de 3: Oversleeping ou causes sous-jacentes?
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Déterminez si vous êtes trop dormir. En dehors d'une incapacité manifeste à se lever à temps pour le travail, l'école ou d'autres engagements, hypersomnie est aussi sur le nombre d'heures que vous dormez. Si, en tant qu'adulte, vous dormez plus de 11 heures par nuit, alors il est probable que vous dormez trop. Cela peut provoquer une somnolence diurne excessive et d'un désir de dormir trop longtemps. Les heures de sommeil standards nécessaires aux adultes sont entre 6 et 8 heures, avec de légères variations individuelles entre les deux et d'autre de ces moyennes.
- Pour plus d'informations, voir Comment savoir combien de sommeil dont vous avez besoin.
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Consultez votre médecin. Il est important d'avoir la possibilité de problèmes de santé sous-jacent tout d'abord enlevées. Il existe assez peu de raisons médicales pour Oversleeping que votre médecin devrait être en mesure de vérifier pour vous et fournir des conseils en cas de besoin. Les problèmes de sommeil peuvent être causées par une gamme de conditions, les maladies et les maladies, y compris la dépression, le trouble affectif saisonnier, la fièvre glandulaire, les problèmes cardiaques, le cancer, des problèmes de thyroïde, etc. L'utilisation de médicaments peut aussi être un problème.
- Hypersomnie est un état de somnolence excessive. Le désir de garder dormir plus que les habituels 7-8 heures peut avoir ses origines dans le travail par quarts, les troubles du sommeil, le sommeil cassé, changements de fuseaux horaires, l'utilisation de médicaments pour les maladies psychiatriques. Et un manque de sommeil suffisant peut entraîner hypersomnie par voie de rattrapage, pour rétablir le sommeil bien mérité.
Méthode 2 de 3: Auto-aide pour arrêter hypersomnie
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Réinitialiser l'horloge de votre corps. Vous pouvez modifier votre rythme de sommeil en allant simplement au lit à la même heure chaque nuit et se lever à la même heure chaque matin. Définir une horloge une alarme pour une heure plus tôt, de préférence en laissant assez de temps pour se préparer à la journée sans être bousculés. Finalement, votre corps va naturellement et habituellement réveiller à ce moment, en collaboration productive avec endormir ainsi.
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Dites-vous que vous réveiller à temps. Cela peut sembler simpliste, mais vous devez prendre une décision que vous ne serez pas dormir trop longtemps, de sorte que cette décision entre dans votre esprit subconscient et devient un choix de se lever à l'heure. Beaucoup de gens font un choix de se réveiller sans réveil et réussi à le faire à l'heure chaque jour. Au moins faire le choix de se lever à l'heure, en se appuyant sur votre réveil.
- Demandez-vous pourquoi vous choisissez de dormir trop longtemps. L'utilisez-vous comme un moyen d'éviter ou de se échapper de la journée? Si oui, quel est-il à propos de la journée qui est si indésirable? Traiter avec la création d'un meilleur sens de votre vie est plus importante que de fuir.
- Vous dites-vous que vous avez besoin de plus de sommeil que les autres? Ce est une excuse. Sauf si vous avez une condition médicale avérée, ce est un travail autour des vrais problèmes, comme haïr votre travail ou ne pas vouloir aider avec quelque chose, etc. Face à la vraie question et arrêter de faire des excuses.
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Trouver une raison de se lever à l'heure chaque jour. Il est possible que votre routine du matin consiste à se lever, se habiller, manger le petit déjeuner, se brosser les dents et de quitter la maison. Au milieu de cela, il peut aussi y avoir prise de repas, l'organisation d'autres personnes (notamment les enfants) et en saisissant la hâte les choses que vous devez prendre pour travailler, études, etc. Si vous ne correspondez pas à temps pour faire quelque chose que vous aimez faire, alors il est moins de raison de se lever à l'heure. Trouver quelque chose que vous aimeriez être faites et prendre le temps de l'ajouter dans la première chose le matin, même si cela signifie un coucher plus tôt. Par exemple, vous pourriez aimer à lire pendant une demi-heure ou d'écrire dans votre journal. Ou peut-être que ce est un grand moment pour un jogging, marcher avec le chien ou un exercice de routine. Séances d'entraînement matinales sont bénéfiques pour vous pour le reste de la journée, donc cela pourrait être une excellente façon de commencer votre journée et une bonne raison de sauter hors du lit à temps.
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Réduisez votre niveau d'heures passées à dormir progressivement. Si vous avez dormi 11 heures et que vous voulez descendre à 8 heures de sommeil par nuit, faire graduellement sur des périodes comme une semaine. Par exemple, essayez de se lever une demi-heure plus tôt dans la première semaine, puis un autre une demi-heure la semaine prochaine, et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous atteignez votre cible de huit heures par nuit. Cette méthode graduelle vous soulager dans un meilleur horaire de sommeil plutôt que de vous buter dedans, et vous êtes plus susceptible de rester avec elle quand ce est fait lentement.
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Ne pas vous surmener. Prenez de courtes pauses si nécessaire, d'organiser votre charge de travail, et aller à l'extérieur pour l'air frais si vous commencez à vous sentir fatigué. Prenant le stress au lit peut être une cause de dormir trop longtemps, afin d'apprendre à gérer le stress mieux et d'éteindre des tracas de la journée avant le coucher.
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Pendant la journée, faire une sieste si possible. Cela permet de se rafraîchir et dynamiser votre corps pour travailler dans l'après-midi. Gardez la sieste à 20 minutes avant 15 heures si-vous ne voulez pas d'emporter une raison pour dormir correctement pendant la nuit, ce qui peut provoquer une nouvelle série de problèmes!
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Obtenez un peu de soleil chaque jour. Cela vous aidera à réguler votre cycle de sommeil parce que le soleil se couche horloge de votre corps.
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Exercice. Ce ne est pas seulement bon pour vous, mais des études ont montré qu'il aide à réguler les cycles du sommeil ainsi, et il stimule votre humeur et votre énergie soulève, plus de raisons de vous aider à chercher moins de sommeil.
Méthode 3 de 3: en se levant
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Prendre une douche froide. Cela vous aidera à se réveiller plus facilement. Toutefois, si vous ne aimez vraiment pas le froid, les éclaboussures d'eau froide sur votre visage uniquement avec une rondelle de visage peut être aussi efficace lors de se lever.
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Avoir une lumière, petit déjeuner sain. Une surcharge de graisses, de sucre, de glucides, de calories, etc. trop tôt dans la journée ne est pas seulement malsain, mais vous vous sentirez encore plus fatigué et léthargique toute la journée, vous obligeant à chercher plus de sommeil la nuit.