Comment arrêter les attaques de panique

Sept méthodes:Anxiété aideArrêter les attaques de paniqueGérer le stressUtilisation / intervention diététique et ou à base de plantesUtilisation de thérapiesRechercher des remèdes sur ordonnanceEssayer réactions physiques

Les attaques de panique sont souvent communs lorsque nous avons une explosion soudaine de la peur et de l'anxiété. Ceci est causé par réflexe naturel de l'organisme à se préparer à une situation de «lutte ou de fuite» et cela déclenche inconsciemment un ensemble de réflexes physiologiques (ainsi que des pensées troublantes et craintifs). L'un de ces réflexes physiques comprennent la stimulation de l'hormone surrénale par les glandes surrénales. L'adrénaline libérée (quand il est déclenché de façon appropriée) peut assurer la survie dans une situation de vie ou de mort.


Cette réaction est généralement pour une bonne cause, mais parfois, il a la capacité de causer des problèmes (surtout quand on est savoir pour soit avoir un «seuil de déclenchement» faible pour les attaques ou d'une lente reprise de leur part). Quand il arrive trop souvent, il peut parfois devenir difficile à gérer ou de réglementer. Il peut vous donner un sentiment d'être complètement hors de contrôle que ces attaques semblent apparaître de nulle part et généralement vous laisser confus et peur d'une répétition-performance (pour ne pas mentionner toutes les pensées qui viennent à propos car il se produit). Les attaques peuvent se infiltrer dans et perturbent de nombreux domaines différents de votre vie (y compris sociale et professionnelle) et sont considérés comme une grande nuisance, mais avec ces conseils suivants vous serez en mesure de donner à ces réactions gênantes une course pour leur argent.

Anxiété aide

Techniques de méditation de l'échantillon

Ways exemples à gérer le stress

Stress échantillon Journal Entrée


Méthode 1 de 6: Mettre fin aux attaques de panique
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Respirer et se détendre. Mettre fin à une attaque de panique avant qu'il ne commence. Lorsque vous commencez à vous sentir comme vous allez avoir une attaque de panique, se détendre vos muscles en tendant tous vos muscles dans une zone de votre corps (par exemple, le visage, le bras gauche, etc.) pendant quelques secondes, puis les relâcher. Faites-le avec tous les muscles de votre corps. Soyez sûr de se concentrer sur votre respiration.
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Changer l'atmosphère. Changer votre entourage ou de circonstances à l'assaut d'une attaque de panique peut parfois empêcher de se produire. Lorsque vous vous sentez une attaque de panique à venir, essayez de boire un verre d'eau froide, vous raconter une blague, chanter votre chanson préférée ou ce qu'il faut pour arrêter le processus de pensée négative qui peut commencer l'attaque de panique. Lorsque vous trouvez quelque chose qui fonctionne, utiliser la prochaine fois. Cela aidera à prévenir l'attaque avant qu'elle ne commence.
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Ne oubliez pas d'éviter tout simplement endroits ou des situations parce que vous croyez qu'il peut être un élément déclencheur. En faisant cela, il ya un risque qu'une certaine forme d'anxiété liée à des attaques de panique appelé agoraphobie peut être induite. Cela se produit lorsque (comme le chien de Pavlov), vous obtenez «conditionnés» par l'expérience d'un certain nombre d'attaques de panique sur un site ou d'une situation particulière à éprouver de la peur. Vous avez alors la suite «apprendre» pour éviter cet endroit (ou situation). Pour les cas extrêmes de l'agoraphobie (et en raison des attaques de panique constants), certaines personnes «apprendre» pour éviter tant d'endroits qu'ils se limitent à la zone «sûre» (s) (places de confort). Ils deviennent alors interne lié et craignant de le monde- en dehors parfois même limité à une chambre particulière dans leur maison. Foire recommandée est le traitement «d'exposition» où en prenant des mesures progressives, vous revenez sur les lieux de la peur avec nouvellement découvert connaissances et la confiance en soi. Les techniques de relaxation sont une bonne aide pour ces situations particulières (ou prendre une personne de confiance avec vous pour un soutien moral). Finalement, et avec l'aide de ces autres conseils utiles, vous commencerez à gagner la confiance dont vous avez besoin pour reprendre vos habitudes avec moins de stress et moins.
  • Souvent la nature est une bonne sucette. Faites une promenade dans un parc, sur une plage ou à vélo le long d'une voie d'eau, etc. Essayez d'être quelque part que la nature est autour de vous, vous permettant de connecter au-delà de vos soucis psychosociaux.


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Assurez revues attaque de panique. Faire un journal d'attaque de panique avec des stratégies qui ont aidé à prévenir les crises dans le passé écrit. Avoir un pour votre maison et une pour votre voiture. Vous pouvez même avoir besoin de ce même journal au travail. Gardez les numéros de téléphone de votre ligne de crise locale ou le bureau du médecin avec ce journal. Si vous vous sentez commence à avoir une attaque de panique, reportez-vous à l'ordinateur portable. Si l'attaque de panique est plus que vous pouvez manipuler, vous pouvez avoir besoin d'utiliser le numéro de téléphone à appeler la ligne de crise. Vous pouvez également inclure le numéro de téléphone d'un ami proche de membre de la famille qui a aidé dans le passé.

Méthode 2 de 6: gérer le stress
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Utiliser des méthodes de gestion du stress lorsque vous avez déterminé que vos attaques de panique sont liées à une tension excessive.
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Exercer fréquemment. Permettez à votre corps pour laisser sortir l'énergie accumulée qui peut être conduit à la panique sentiments.
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Un meilleur sommeil. Obtenez votre routine de sommeil dans un peu d'ordre formel et de s'y tenir. Le sommeil supplémentaire peut vous aider à trier un tas de choses qui vous inquiètent, en réduisant les éléments déclencheurs de paniquer. Et le meilleur remède pour la tension est le repos.
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Prenez plus de pauses. Prenez le temps loin des choses que vous mettent l'accent, pendant une heure, une journée ou même prendre quelques semaines en vacances. Des pauses régulières permettent à votre corps de rajeunir, même si vous vous sentez inquiet que l'arrêt va interrompre le flux. Habituellement une pause permettra de restaurer votre esprit suffisamment pour vous permettre d'aborder les choses difficiles avec plus d'efficacité.

Méthode 3 de 6: Utilisation / intervention diététique et ou à base de plantes






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Adaptez votre alimentation. Réduisez votre consommation de caféine, le sucre et les aliments qui sont riches en matières grasses. Ces aliments et stimulants peuvent vous vous retrouvez tellement que vous vous sentez stressé, malsaine et le manque l'énergie nécessaire pour bien faire face à la routine quotidienne. Une alimentation saine est une votre corps mérite de toute façon, alors donnez-vous une chance.
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Envisagez d'utiliser des remèdes à base de plantes. Si les médicaments à base de plantes est quelque chose que vous croyez déjà fonctionne pour vous, vous pourriez trouver une solution à base de plantes aux attaques de panique. Parlez à votre naturopathe ou un autre guérisseur formé à base de plantes à découvrir quelles sont les options peuvent être là-bas. L'efficacité de cette approche dépendra de l'herbe utilisé- il est recommandé que vous faites de la recherche scientifique avant plus-se appuyant sur un traitement à base de plantes en soi.

Méthode 4 de 6: Utilisation de thérapies
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Pensez à utiliser la thérapie cognitivo-comportementale / une technique de déplacement. Cette thérapie est également connu comme la technique de déplacer un. Les attaques de panique sont dues à la peur et la crainte est due à la libération d'adrénaline. La libération d'adrénaline est directement liée à l'hormone corticotrope surrénale (ACTH) stimulée par la glande pituitaire. Donc, ce est là que vous devez contrôler. Si vous pouvez contrôler la stimulation de l'ACTH alors vous pouvez certainement surmonter la crise de panique.
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Essayez attention. Il ya un certain nombre de variantes de l'attention, y compris certains qui combinent CBT et l'attention. Soit parler à un thérapeute qui pratique les enseignements de la pleine conscience ou lisait beaucoup sur elle.
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Tenez un journal. Notez les sentiments, les émotions, les déclencheurs et tout ce que vous devez sortir de votre système. La journalisation est une forme d'auto-thérapie qui vous permet de libérer votre agitation intérieure sur la page, où il peut souvent se triés et travaillé à travers. Juste l'acte d'écriture peut vous permettre de modèles divins de points de comportement et de déclenchement, vous permettant de faire des choix concrets sur ce qu'il faut se éloigner et où obtenir de l'aide supplémentaire. Cela peut vous aider à lutter contre les attaques de panique à leur base, en identifiant les sentiments de motivation et les choses que vous déclenchent.

Méthode 5 de 6: A la recherche des remèdes sur ordonnance


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Pensez à essayer des médicaments d'ordonnance si vous ne vous sentez pas capable de faire face. Les classes populaires de médicaments incluent les antidépresseurs tricycliques, les bêta-bloquants, les benzodiazépines, inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO) et les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS). Les médicaments qui ont été approuvés par la FDA pour le traitement des attaques de panique ont été démontré dans des études en double aveugle, contrôlés par placebo pour réduire considérablement la probabilité d'épisodes de crise de panique.
  • Parlez à votre professionnel de la santé en détail avant de décider de prendre des médicaments. Tous les médicaments ont des effets secondaires et la dépendance à long terme ne vous permet pas de développer des comportements d'adaptation externes. Prescriptions traiter comme une aide temporaire pour vous mettre sur la bosse initiale, après quoi vous vous attendez à apprendre à composer sans ces aides médicales.
  • Méthode 6 de 6: Essayer réactions physiques
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    Mettez vos bras vers le haut dans l'air. Il fonctionne pour certaines personnes.
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    Essayez cacher. Obtenez sous une couverture ou couette préférée. En public, déroulez votre chapeau et le bouton de votre veste et se glisser dans l'ombre pendant un certain temps.
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    Regarder la télévision. Il peut prendre votre esprit hors la panique montante et la remplacer par d'autres expériences. Juste faire la fine bouche sur ce que vous voyez les choses ne horlogerie qui vous aident à calmer.
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    Essayez de marcher autour de si vous le pouvez. Le, le mouvement physique répétitive peut être apaisant. Ou si vous êtes dans un endroit isolé, vous pouvez basculer d'avant en arrière. Il peut sembler un peu étrange, mais il peut être très réconfortant.
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    Stick avec une personne de confiance et se sentir en sécurité à proximité. Parlez de ce qui vous dérange et demander de l'aide.




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