Comment arrêter douleurs à l'épaule

Deux méthodes:Utilisation Accueil TraitementsUtilisation de traitements médicaux

Douleur à l'épaule est une affection courante qui, dans le monde moderne, a une vaste gamme de causes: portant un sac lourd, d'avoir une mauvaise posture, et en tapant pour des périodes excessives, sont quelques-unes des plus courantes. Bien que la plupart des maux de l'épaule finira par se estomper de sa propre avec un repos suffisant, il ya de nombreuses mesures que les gens ordinaires peuvent prendre pour réduire leur douleur et accélérer la guérison. Voir l'étape 1 ci-dessous pour commencer sur le chemin du retour à la normale fonction de l'épaule.

Méthode 1 de 2: Utilisation Accueil Traitements
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Reposez votre épaule. Souvent, mais pas toujours, la cause de la douleur de l'épaule est simple surmenage. Évitez les activités qui vous font exercez votre épaule - ne pas soulever des choses lourdes ou à porter un sac à main, par exemple, car ils peuvent ajouter du stress à l'épaule, causant plus de douleur et de l'aggravation de l'inflammation.
  • Vous pouvez également envisager des changements aux activités fréquentes qui ne sont pas physiquement intense. Des choses comme assis et écrit ou en tapant à un bureau ou un podium peut effectivement souligner votre épaule au fil du temps (surtout pour votre bras dominant). Essayez d'éviter ces activités, ou, si vous ne pouvez pas, essayez une nouvelle posture - debout, couché ou assis, portant plutôt que, par exemple.
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Ice l'épaule. Utilisez une compresse froide plusieurs fois par jour pour réduire l'enflure à l'épaule touchée et soulager la douleur. Vous pouvez faire une maison de la banquise, un une disponible dans le commerce, ou tout simplement envelopper un sac de légumes surgelés dans une serviette - tous ces travaux bien. Placez votre sac de glace sur votre épaule pendant environ 15 minutes. L'effet de refroidissement de la banquise resserre les vaisseaux sanguins, ce qui réduit le flux sanguin vers la zone, provoquant une rougeur et l'enflure de diminuer. Le pack de glace peut également temporairement "Numb" la région, réduisant la douleur.
  • Ne oubliez pas d'utiliser le pack de glace que pendant environ 15 minutes à la fois et de garder la glace de toucher directement la peau avec un chiffon ou une serviette. Exposition de la peau à la glace pendant de longues périodes de temps peut causer des dommages.
  • Utilisez les packs de glace 3-4 fois par jour pendant environ 2-3 jours.
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Étendue. Si votre niveau de douleur que vous permet, essayez d'ajouter étendues d'épaule à votre routine. Stretching améliore votre flexibilité et peut aider à soulager la douleur causée par la rigidité. Ne pas éviter délibérément fléchir votre épaule en raison de douleurs - prolongée d'inactivité peut conduire à une affection appelée capsulite rétractile (Souvent appelé une «épaule gelée»), qui est caractérisé par une raideur de l'articulation. Voici quelques étirements des épaules commune:
  • Tenez-vous droit avec vos mains à vos côtés. Appuyer doucement sur votre côté droit, glisser votre main sur la longueur de votre corps. Comme vous vous penchez, permettre à votre épaule gauche à la hausse. Sentir l'étirement dans votre épaule droite. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis revenir à votre position neutre et répéter pour l'autre côté.
  • Tenez-vous droit et étirez vos bras en face de vous. Interlock vos doigts. Levez vos bras au-dessus de votre tête, en gardant vos doigts verrouillé. Étirer vers le haut, à la recherche comme vous le faites. Maintenez la position pendant 10 secondes.
  • Levez la main droite sur la tête, flexion au niveau du coude de placer votre main droite à la base de votre cou. Utilisez votre main gauche pour pousser doucement sur votre coude droit, qui se étend votre épaule droite et les triceps. Maintenez la position pendant 10 secondes.
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    Développer la force de l'épaule. Si votre douleur à l'épaule est causée par le surmenage, vous pouvez bénéficier d'exercices de renforcement de la force, en supposant que vous effectuez en toute sécurité. Lorsque votre douleur initiale se apaise, essayer d'introduire de faible intensité, à faible impact épaule exercices de renforcement à votre routine. Les épaules solides sont plus en mesure de gérer la souche et l'effort qui peut conduire à la douleur de l'épaule, diminution de la probabilité qu'il sera de retour.
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    Revenez lentement à vos activités physiques normales. Les changements brusques de l'activité physique, en particulier ceux pénibles, peuvent provoquer l'apparition soudaine de douleur à l'épaule dans une épaule récupération. Même si votre épaule se sent mieux, il est préférable de retourner à des activités originales qui ont causé vous douleur à l'épaule progressivement, plutôt que tout à la fois. Essayez d'augmenter lentement la durée et / ou l'intensité de vos activités, développer la force dans votre épaule jusqu'à ce que vous êtes en mesure de reprendre une charge de travail normale.

    Méthode 2 de 2: Utilisation de traitements médicaux
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    Consultez votre médecin. Si votre douleur à l'épaule est particulièrement grave, de longue durée, ou débilitante, ne hésitez pas à parler à un médecin. Votre douleur peut être le symptôme d'une maladie plus grave ou de blessures, comme, par exemple, l'arthrite ou une déchirure du tendon, qui tous deux peuvent se manifester par une douleur à l'épaule. Le plus tôt vous arrivez à un médecin, le plus tôt vous pouvez être diagnostiqués et prescrit un plan de traitement, donc si votre douleur à l'épaule montre aucun signe de se apaiser dans une semaine ou deux, ou semble se aggraver, de définir un rendez-vous avec votre médecin immédiatement .
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    Prenez AINS. Ibuprofène et l'acétaminophène (Tylenol ou paracétamol) appartiennent à une classe de médicaments appelés AINS ou non stéroïdiens anti-inflammatoires. Ces médicaments agissent en inhibant la production du corps de médiateurs inflammatoires. Cela peut considérablement diminuer la douleur, l'inflammation et l'enflure - les principaux symptômes d'une blessure à l'épaule. Le meilleur de tous, ces médicaments sont commercialement disponibles presque partout.
  • Si vous optez pour prendre des AINS pour votre douleur, veillez à ne pas dépasser la dose recommandée. Bien qu'ils soient relativement légers analgésiques, surdosage aigu d'AINS peut avoir des conséquences potentiellement graves, même mortelles, comme l'estomac et des dommages au foie.
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    Prenez des injections de cortisone. La cortisone est une hormone naturelle qui est parfois administrée médicalement pour traiter les blessures inflammatoires. Comme les AINS, les objectifs de la cortisone cascades inflammatoires de l'organisme en inhibant les voies chimiques qui causent l'inflammation. Cortisone, par rapport aux AINS, a une durée d'action plus longue et un effet plus fort, donc il est généralement donné pour les douleurs d'épaule persistants. Cependant, la cortisone nécessite l'autorisation d'un médecin.
  • Bien que un puissant anti-inflammatoire, la cortisone a quelques effets secondaires notables. Parmi ceux-ci diminuent la réponse immunitaire, ulcères gastro-duodénaux, et des troubles émotionnels / psychiatriques chez les gros consommateurs.
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    Poursuivre la thérapie physique. Une fois votre blessure a été traitée et votre douleur se est calmée un peu, ce est une bonne idée d'envisager une thérapie physique. Thérapeutes physiques peuvent offrir une formation personnelle, des conseils, et une variété de traitements de pointe pour augmenter la force, retrouver la mobilité, et d'aider les patients à retrouver leur niveau d'activité d'avant la lésion. Rendez-vous de thérapie physique régulière comprennent généralement discussion franche sur les objectifs de l'individu lésé et ses progrès vers eux, les procédures thérapeutiques comme le massage, etc., et de la formation dans plusieurs formes sûres de renforcement des forces de l'exercice.




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