Comment arrêter une dépendance de la masturbation

Deux Parties:Rester occupé et concentréObtenir dans la bonne mentalité

Masturbation qui se passe dans toutes les cultures, à travers toutes les époques de l'histoire, et ce est la façon dont la plupart des adolescents découvrir ce qu'ils aiment avant de se lancer sur les relations sexuels adultes. Cependant, si elle devient une obsession qui inhibe d'autres aspects de votre vie, ou vous appartenir à une religion ou une philosophie qui interdit la masturbation, alors il est possible de freiner l'impulsion, de recueillir votre auto-discipline, et prendre le contrôle de vos pulsions.

Partie 1 de 2: rester occupé et concentré
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Trouver une autre prise pour votre temps et d'énergie. Remplissez votre vie avec des activités engageant. L'excitation de faire quelque chose de différent peut aider à remplacer l'envie de se masturber, et vous aurez un go-to distraction prochaine fois que vous êtes tenté. Essayez quelques-unes de ces options:
  • Soyez créatif. Le processus de transformation des pulsions sexuelles dans la production créative (appelé sublimation) est quelque chose sur laquelle les moines et les sages ont invoqué pendant des siècles. Commencez à écrire, apprendre à jouer un instrument de musique, peindre, dessiner, ou faire tout ce qui vous fait sentir comme vous faites quelque chose de productif.
  • Faire Du Sport. Il faut de la discipline et de persévérance pour exceller dans un sport. Développer un intérêt comme la course ou la natation, ou un groupe sport comme le soccer, le football, le basket-ball ou le tennis. En outre, toute forme d'exercice vous aidera à soulager la tension, sentir plus heureux et de faire vous vous concentrez sur votre physique d'une manière positive. Yoga est une autre forme d'exercice qui peut aider à vous sentir plus détendu et moins susceptibles de se sentir l'envie soudaine de se masturber.
  • Ayez une alimentation saine. Fruits et légumes ont des effets sains sur le corps et fournissent des nutriments nécessaires pour augmenter votre énergie pour vous rendre plus actif tout au long de la journée.
  • Trouver un nouveau passe-temps, ou de cultiver une compétence. Apprendre quelque chose qui prend un certain temps à maîtriser peut recentrer votre cerveau sur la gratification différée d'atteindre les objectifs au lieu de la gratification instantanée de la masturbation. Essayez compétences comme la cuisine, menuiserie, tir à l'arc, la cuisson, la parole en public, ou le jardinage.
  • Donnez de votre temps. Consacrer votre énergie à aider les adolescents qui ont été moins chanceux que vous, comme travailler dans un refuge, de soutien des étudiants à faible revenu, nettoyer les espaces dégradés, ou recueillir des fonds pour une bonne cause. Vous obtiendrez un sentiment altruiste d'aider les autres, et vous aurez moins de temps pour se éloigner de vos objectifs.


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Faire un plan pour éviter la masturbation pendant vos "Aller à" moments de la journée. Si vous avez des problèmes avant d'aller au lit ou dans la douche, de se abstenir de toute tentation de se masturber. Par exemple, si ce est un problème tard dans la nuit, déposer au sol et faire des pompes jusqu'à ce que vous êtes trop fatigué pour faire autre chose que de se endormir. Si vous trouvez le temps de douche trop tentant, commencer à utiliser l'eau glacée seulement - vous ne voudrez pas être là pour longtemps.
  • Si vous vous masturbez toujours quand vous arrivez à la maison de l'école, assurez-vous d'avoir un plan solide pour conjurer toute l'ennui vous pouvez vous sentir. Si vous avez si peu à faire que votre esprit vagabonde souvent des pensées sexuelles, occuper votre calendrier. Vous verrez qu'il est plus facile d'éviter la masturbation si vous êtes trop occupé ou fatigué pour épargner aucune énergie pour les distractions.
  • Si vous êtes tenté de se masturber dans la matinée, essayez de dormir avec plus d'une couche de vêtements si touchante vous est plus d'efforts.
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Limitez votre solitude. Si vous vous masturbez souvent parce que vous vous sentez seul, trouver des moyens pour être aussi engagés socialement que possible. Cela signifie que vous devriez vous joindre autant de clubs ou d'activités que vous pouvez, accepter et donner plus d'invitations à des gens, et de sortir de votre façon de faire plus d'amis. Si vous voulez sortir avec quelqu'un, demander à un ami de vous créer ou rejoindre un site de rencontres en ligne.
  • Une autre chose que vous pouvez faire est de limiter les moments où vous êtes susceptible d'être seul à la maison. Si vous avez tendance à se masturber à l'heure ou deux avant vos parents rentrent du travail, aller faire une promenade pendant ce temps, ou faire vos devoirs dans un café.
  • Même si tous vos amis sont occupés, vous pouvez toujours limiter votre impulsion se masturber par sortir en public. Par exemple, au lieu de regarder le match à la maison par vous-même, regarder à un bar des sports. Même si vous n'êtes pas sortir avec des amis, vous ne serez pas seul, finalement, ne ayant pas de temps pour la masturbation.
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    Arrêtez regarder du porno sur votre ordinateur. Une des raisons pour lesquelles vous pouvez être masturber tant est que vous savez que vous pouvez accéder à la pornographie en quelques secondes si vous voulez. Toutefois, si vous ne avez pas la volonté d'arrêter de regarder la pornographie sur votre propre, alors vous pourriez avoir à prendre d'autres mesures pour faire le travail:
  • Envisagez l'installation d'un logiciel de porn-blocage sur votre ordinateur. Bien sûr, vous saurez le mot de passe pour contourner la fonction de blocage, mais ayant simplement qu'il pop up va vous rappeler de vos priorités. Vous pouvez également saisir un mot de passe aléatoire dans un fichier texte, copiez et collez-le lorsque vous entrez votre mot de passe et le vérifier, puis supprimez le fichier texte. Ensuite, vous ne serez pas en mesure de connaître le mot de passe de votre propre porn-bloquant. Ce est la meilleure façon de vous garder forte et vous épargner la lutte.
  • Si vous avez tendance à se masturber en regardant du porno sur l'ordinateur, essayez de déplacer votre ordinateur dans une pièce où les autres peuvent vous voir.
  • Si vous avez une collection physique de porno, disposer le plus tôt possible.
  • Obtenir De L'Aide. Applications de dépendance à la pornographie tels que Brainbuddy sont conçus pour recâbler votre cerveau pour vous rêvez lien réel lieu de porno.






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    Soyez persévérant et patient. Arrêt d'un penchant de la masturbation ne sera pas vous frapper comme un coup de foudre. Ce est un processus qui exige un engagement, et vous pourriez faire des erreurs ou de rechute sur les occasions. La vraie lutte est persévérant, donc engager maintenant que vous ne laisserez pas les petites erreurs dressent sur votre chemin.
  • Mettre en place un système de récompense. Soudoyer vous de rester sur la bonne voie avec des récompenses pour bonne conduite. Par exemple, si vous pouvez aller deux semaines entières sans se masturber une fois, offrez-vous une petite gâterie comme un nouveau jeu ou un cornet de crème glacée.
  • Les systèmes de récompense sont tout simplement génial, veillez à ne pas vous récompenser avec la chose même que vous essayez de vaincre, qui, dans ce cas, est masturber. Si vous dites que vous vous récompenser avec la masturbation après une semaine de ne pas le faire, alors vous ne serez tourner la masturbation en quelque chose que vous avez vraiment, vraiment envie encore plus.
  • Partie 2 de 2: Obtenir dans le bon état d'esprit
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    Arrêtez de vous punir. Considérez que ce est de cette façon: si vous êtes constamment se attarder sur la désapprobation que certains peuvent se sentir à propos de se masturber, alors vous êtes toujours penser à la masturbation tout le temps. Ne vous contentez pas commerce de votre dépendance à la masturbation pour l'autre - ils sont si étroitement liés que vous ne résoudra rien. Au lieu de cela, reconnaissez que cela a été un problème pour vous, mais vous persévérer pour arrêter l'impulsion.
  • Rappelez-vous, vous êtes un être humain, et les humains masturber. Certaines études montrent que jusqu'à 95% des hommes et 89% des femmes admettent qu'ils ont masturbé. Vous vous sentirez moins de honte une fois que vous réalisez que vous n'êtes pas seul.
  • Résistez à l'envie de sombrer dans le désespoir en se rappelant les moments passés sentir désolé pour vous quand il aurait pu être dépensé renoncer à votre dépendance.


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    Ne croyez pas les mythes sur les méfaits de la masturbation. Si vous souhaitez arrêter votre dépendance à la masturbation, alors vous devriez le faire pour des raisons qui sont personnelles et morale, non pour des raisons qui sont liées à la santé. Le seul réel problème de santé qui peut être causé est la douleur et la crudité de la masturbation chronique, mais cela peut aller loin si vous arrêtez de vous toucher si souvent. Voici quelques choses que la masturbation ne pas faire pour votre corps:
    • Masturbation ne pas causer l'infertilité, l'éjaculation prématurée, ou l'impuissance.
    • Masturbation ne pas causer la folie.
    • Masturbation ne pas causer la cécité, voire flotteurs d'oeil.
    • Masturbation ne pas causer des mictions fréquentes.
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    Sachez que ça ira mieux. Si vous avez la foi que vous pouvez vraiment trouver un moyen d'arrêter votre dépendance à la masturbation, alors vous serez en mesure de le faire. Peut-être que votre objectif ne est pas d'arrêter complètement masturber, mais juste pour limiter votre masturbation à une bonne quantité, comme une ou deux fois par jour. Ce est parfaitement bien, aussi. Si vous avez la conviction que vous ne pouvez vraiment gagner cette bataille, vous aurez beaucoup plus de chances de réussir que si vous êtes constamment vous deuxième deviner.
  • Cela étant dit, il peut y avoir des jours où vous avez des rechutes. Si vous vous trouvez se masturber un jour où vous avez prévu de ne pas, ne pense pas, "Oh, eh bien, je ai ruiné ce jour de toute façon," et puis continuer compulsivement masturber pour le reste de la journée, puis en commençant frais le lendemain. Ce est à peu près aussi logique que la pensée que vous devriez manger toute une tarte parce que vous avez eu un biscuit et avez ruiné votre régime alimentaire pour la journée de toute façon.
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    Savoir quand demander de l'aide. Si vous avez tout essayé et juste ne pouvez pas sembler obtenir votre dépendance sous contrôle, il pourrait être temps de dire à quelqu'un d'autre au sujet de votre problème et demander de l'aide. Ne pas avoir honte, et ne oubliez pas que beaucoup de gens ont des problèmes similaires comme une dépendance. Demander de l'aide est une action courageuse, et la plupart des gens vous demandent verra comme tel.
  • Demandez à votre chef religieux à titre indicatif. Si vous appartenez à une église, envisager de demander à vos clergé local de l'aide. Gardez à l'esprit trois choses: d'abord, ces personnes font partie du clergé parce qu'ils consacrent à aider leurs congrégations. Deuxièmement, ils ont probablement déjà aidé quelqu'un avec une masturbation addiction avant. Enfin, ils sont liés par une stricte confidentialité. Demander un rendez-vous privé avec votre pasteur, évêque, imam, rabbin, ou autre chef religieux, et de voir si ses conseils peut vous aider.
  • Prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé. Conseillers, psychologues et psychiatres sont tous formés pour aider les gens avec différents niveaux de dépendance. Commencez par voir un thérapeute dans votre région, qui peut évaluer votre dépendance et vous vous référez à une aide plus spécialisée si nécessaire. Plusieurs options de traitement sont disponibles, de la thérapie cognitivo-comportementale aux médicaments.




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