Comment traiter la douleur de la jambe mineure

Les muscles endoloris et les articulations des jambes, et même des blessures mineures, trouble de nombreux athlètes et les personnes actives. Il est très important de prendre soin de jambes douloureuses dès que possible. Pour de meilleurs résultats, suivez le sigle R.I.C.E.

Les Étapes



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Utilisez la méthode de RIZ:
  • Refrain REST de l'activité qui mettra à rude épreuve la zone touchée.
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  • Islande utilisation empoché la glace enveloppée dans une serviette, un sac de glace, ou quelque chose de froid. Ice la zone touchée pendant 20-40 minutes et enlever la glace pendant 60 à 90 minutes pendant 24 heures après la lésion est survenue.
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  • Compression- Utilisez un bandage ace, un pack de glace d'emballage ou une serviette.
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  • Elevation Gardez la zone touchée calé, ou au-dessus du niveau du cœur, autant que possible (même en dehors des heures de glace) pendant 12-24 heures après une blessure survient.
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