Comment utiliser le verso des supports pour les maux de dos

Deux méthodes:Retour Supports pour levageRetour Supports pour Sitting

Les maux de dos affecte des millions de travailleurs chaque année. Bien que la majorité des cas peuvent être traités par le repos, la glace et la thérapie physique dans les 6 semaines, le mouvement répétitif et soulever des objets lourds peuvent causer de la douleur continue. Plusieurs fois, la seule façon de soulager les maux de dos est de briser les mauvaises habitudes et de rééduquer les muscles posturaux et des jambes pour soutenir votre colonne vertébrale. Retour supports sont des dispositifs qui vous donnent plus de stabilité en accomplissant les tâches qui pourraient être nuisibles pour votre santé vertébrale. Des études ont montré que les personnes qui se livrent à se pencher, soulever et se baissant au travail peuvent bénéficier des effets d'une ceinture de dos. Les gens qui siègent au travail peuvent bénéficier d'une chaise de soutien et de bureau ergonomique. En savoir plus sur la façon d'utiliser le verso des supports pour la douleur dorsale.

Méthode 1 de 2: Retour Supports pour levage
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Vérifiez votre manuel de l'employé pour voir si ceintures lombaires sont couverts par la société. Des études menées par l'UCLA School of Public Health et les Annals of Internal Medicine ont signalé que les personnes souffrant de maux de dos ont atténué les symptômes et la nécessité d'utiliser moins de médicaments quand ils portent retour lombaires accolades pendant le travail physique.
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Portez votre retour accolade à tout moment que vous pouvez vous retrouver levage. Il peut prendre une semaine ou deux pour se habituer à, ce est donc une bonne idée de le porter le plus souvent au travail. Vous pouvez ne pas remarquer que ce est au bout d'un certain temps et obtenir un soutien supplémentaire hors de lui.
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Retirez votre corset tout à la maison ou à la pause de midi. Vous ne voulez pas porter un corset tout le temps, sauf indication contraire de votre médecin. Les muscles posturaux peuvent commencer à compter sur le retour accolade, et les muscles peuvent commencer à l'atrophie, résultant en charge globale pauvre dos.
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Apprenez à lever correctement. Un corset est de peu d'utilité si elle est usée sans utiliser mécanique corporelle. Vous devriez apprendre à squat tout en soulevant, principalement en utilisant la force de vos jambes et les cuisses pour soulever l'objet, plutôt que votre dos.
  • Avant de lever, d'évaluer l'objet pour voir si vous devriez demander de l'aide au levage. Ne pas essayer de soulever quelque chose qui est probablement trop lourd pour vous. Pliez les genoux et se accroupir, se rapprochant à l'objet que possible. Serrez vos muscles de l'estomac et d'embrasser l'objet près de votre corps supérieur. Soulevez avec la force de vos muscles de la cuisse. Faites un mouvement opposé quand vous posez l'objet vers le bas.
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Ne squats d'exercice pour renforcer vos muscles de la cuisse et de l'estomac. Vous pouvez soulager la lombalgie en planifiant un régime où vous faites au moins trois séries de 10 à 15 squats par jour. Lancer tenant des haltères lorsque vous squat que l'exercice devient plus facile.
  • Gardez toujours votre dos bien droit quand accroupie. La majorité des hernies discales surviennent lorsque vous êtes dans un mouvement flexion vers l'avant. Pour vous assurer que vous avez une bonne posture, commencer à faire vos squats tout contre un mur. Gardez votre dos bien à plat contre le mur comme vous le faites vos ensembles de squats.
  • Méthode 2 de 2: Retour Supports pour Sitting
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    Évaluer l'exactitude ergonomique de votre chaise et un bureau de travail. De nombreux employés de bureau ne fonctionnent pas de manière appropriée pour soulager les maux de dos. Une augmentation des maux de dos, douleur à l'épaule, la tension du cou et des maux de tête est souvent vécu après avoir été assis avec une mauvaise posture pendant une longue période de temps.
  • Choisir une chaise réglable en hauteur, support lombaire, un dossier réglable et les bras. Vos cuisses doivent être à une hauteur qui les rend parallèles au sol. Il devrait y avoir une zone incurvée qui prend en charge la courbe de votre dos; ce est un soutien lombaire. Vos bras doivent reposer légèrement sur les bras comme ils atteignent en avant vers le clavier.
  • Des études menées par l'Université de l'Alberta ont signalé une diminution des douleurs au dos lorsque vous êtes assis à un angle incliné de 135 degrés. Un dossier réglable peut vous aider à trouver un angle confortable près du bureau, ou vous pouvez se tenir droit.
  • Placez le haut de votre écran légèrement en dessous du niveau des yeux. Votre cou doit être une extension de votre colonne vertébrale droite. Ne pas lui permettre d'avancer vers l'écran.
  • Placez vos pieds fermement sur le sol et vos avant-bras droit avant de taper.
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    Levez-vous toutes les 30 minutes et se promener. Ceci est particulièrement important pour les personnes qui vivent déjà des maux de dos. Une posture assise peut causer à vos muscles de la jambe à devenir inflexible, votre bassin à glisser sous et vos muscles de base à une atrophie au fil du temps. La marche régulière peut aider à atténuer ces effets.
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    Évaluer vos épaules. Vos omoplates devraient être déplacés vers l'autre, et vos épaules ne doivent pas courber vers l'avant. Si vous avez été assis dans une position courbée pendant des années, vous pouvez envisager d'utiliser un support de posture.
    • Un support de posture a sangles qui vont autour de vos épaules et les ramener. Ils peuvent être légèrement mal à l'aise tout de suite. Portez-les pendant quelques heures à une demi-journée à la fois. Ces supports sont utilisés pour rééduquer les muscles posturaux, de sorte qu'ils ne devraient être utilisés pour un couple de mois que vous travaillez sur changer la façon dont vous vous asseyez et stand. Ils peuvent aider à réduire la douleur au cou, la douleur et des maux de tête le haut du dos.
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    Faites épaule serre au travail. Détendez vos épaules. Ensuite, tirez vos épaules ensemble, comme se ils tentent de toucher, pendant 3 secondes.
  • Détendez-vous et répétez 10 fois. Avez 2-3 ensembles et répéter toute la journée pour améliorer la posture au fil du temps. Respirez profondément que vous faites les exercices.




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