Comment utiliser l'auto-hypnose pour arrêter les attaques d'anxiété

Saviez-vous que vous pouvez arrêter les crises d'angoisse avec auto-hypnose? Cela ne se réfère pas à balancer une montre de poche en face de vos yeux et de répéter «Je reçois somnolent et calmes ..." Au cours d'une attaque de panique, votre esprit rationnel est assiégée et difficiles d'accès. Mais parce que l'hypnothérapie fonctionne sur votre subconscient, vous pouvez l'utiliser pour vous calmer avec un déclencheur physique simple.


Pas tout le monde est un bon candidat pour l'hypnothérapie. Heureusement, vous ne avez pas besoin de dépenser des centaines de dollars sur un hypnothérapeute pour voir si cette technique va travailler pour vous. Vous pouvez essayer ce script simple moment d'auto-hypnose pour vous aider à arrêter les crises d'angoisse.

Les Étapes

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Soyez à l'aise. Obtenez aussi confortable que possible, mais pas tellement que vous vous endormirez. Essayez couché sur les bras de sol à vos côtés ou assis dans une chaise droite soutenu avec vos mains sur vos genoux. Si vous avez le temps, fermez les yeux et de se concentrer sur la détente chaque partie de votre corps un par un, en commençant par la tête et en descendant à vos orteils.


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Commencez le voyage. L'hypnothérapie aide à arrêter l'anxiété en créant une expérience de calme profond, vous pouvez revenir à tout moment avec un déclencheur simple. Commencez par imaginer l'endroit le plus relaxant que vous pouvez imaginer. Il pourrait être une plage chaude ou un ruisseau de la forêt de babillage. Quel que soit votre scène, vous assurer que votre corps et l'esprit ensemble peuvent se sentir à l'aise.
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Décroissant étape par étape dans votre scène et l'expérience de détente. La façon la plus efficace consiste à enregistrez vous-même en racontant cette descente de sorte que vous pouvez écouter à ce moment. Avec un peu d'attention, cependant, vous pouvez également faire cette partie dans votre esprit. Assurez-vous de prendre votre temps et ne vous précipitez pas à travers l'une des étapes.






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Compte à rebours. Imaginez-vous dans un jardin paisible. L'expérience peut être aussi vive que vous le souhaitez car il vous aidera à préparer pour le voyage à l'endroit vraiment spécial vous avez visualisé plus tôt. Alors imaginez un ensemble de dix étapes menant du jardin à votre endroit spécial. Prenez chaque étape comptant lentement chacun comme vous allez. A chaque pas vous dire que vous avez trouvé de plus en plus détendu. La clé pour utiliser l'hypnothérapie pour arrêter l'anxiété est de prendre votre temps et laissez votre corps et l'esprit se installent dans le calme et la paix vous créez.
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Créer un déclencheur. A présent, vous avez atteint l'étape de jardin dixième et arrivé à votre paradis parfait. Vous êtes complètement sûr ici et pouvez revenir quand vous voulez. Prenez le temps d'entendre, voir et sentir la paix profonde de cet endroit si ce est le vent dans les arbres ou clapotis de l'eau sur la plage. Ensuite, mettre en mots. «Je suis pacifique, heureux et parfaitement en contrôle de ma vie. Je ai facilement faire face à tout ce qui arrive." Utilisez vos propres mots si vous avez besoin. Ensuite, lorsque vous êtes prêt, pincer le pli de peau entre le pouce et l'index de votre main droite. Si vous êtes enceinte, pincez la place de votre pouce. Puis le répète: «Je suis pacifique, heureux et parfaitement en contrôle de ma vie. Je ai facilement faire face à tout ce qui arrive. Je peux me détendre à volonté, tout simplement en pinçant ma main droite et la pensée de cet endroit."
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Reviens. Lorsque vous êtes prêt, imaginez-vous revenir sur les étapes avec la prise de conscience que vous pouvez revenir ici chaque fois que vous voulez. Comptez lentement de dix à zéro que vous montez les marches et laissez les sons de tous les jours le retour de monde pour vous. Lorsque vous avez terminé de compter vous devriez vous sentir calme et détendu.
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    La prochaine fois que vous voulez arrêter l'anxiété ou une attaque de panique, juste pincer le pli de peau entre le pouce et l'index de votre main droite et vous retrouvez le calme et la paix de la place particulière que vous avez créé pour vous-même.




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