Comment réveiller quand vous êtes fatigué

Trois parties:Mise Stimulé dans le MatinDressant MidiFaire des changements de mode de vie

Avez-vous tirez les couvertures plus haut quand vous entendez cette alarme redouté aller dans la matinée? Si vous aspirez à être le type qui vient de sortir du lit et se entend avec le jour gaiement, il ya des trucs très simples que vous pouvez essayer de vous aider à vous réveiller quand tout ce que vous voulez faire est de sommeil. Se donner un ascenseur si vous obtenez sommeil toute la journée est réalisable, aussi. Vous ne pouvez jamais devenir une personne de matin, mais vous pouvez vous requinquer succès up! Voir l'étape 1 pour commencer.

Partie 1 de 3: Mise sous tension dans les Morning
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Se enthousiasmer vos plans pour la journée. Rappelez-vous quand vous étiez un petit enfant, et vous souhaitez sauter dès que vos yeux ouverts dans la matinée? À l'époque, vous étiez insouciante et heureuse de se lever et commencer toutes les activités ludiques de la journée tenue en magasin. Il est plus difficile de sortir du lit lorsque vous ne cherchez pas avant d'aller au travail ou à l'école, mais si vous vous concentrez sur les bonnes choses qui vont arriver ce jour-là, vous serez capable de vous réveiller plus vite. Essayez demain: dès que vous vous réveillez, réfléchir à la meilleure chose à propos de la journée, et de laisser votre course de cœur un peu en prévision.
  • Ce est facile à faire sur votre anniversaire et vacances amusantes, mais vous devrez faire preuve de créativité pour se réveiller avec un sourire le lundi gris de pluie. Même si vous ne avez pas un grand événement à anticiper, réfléchir sur les petites choses qui vous rendent heureux sur une base quotidienne: promener votre chien. Boire cette première tasse de café. Parler au téléphone avec votre meilleur ami après le travail une dure journée. Obtenir votre emporter favori sur le chemin du retour. Quoi qu'il en soit, pensez à la première chose quand vous vous réveillez.
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Laissez le soleil briller dans. Est-ce que votre chambre obtenir la lumière naturelle dans la matinée? Si non, vous êtes absent dehors sur la plus efficace réveil-up de la nature. Quand le soleil se écoule à travers vos fenêtres le matin, votre cerveau sait naturellement il est temps de commencer à se déplacer. Mais si vous avez de rideaux occultants et ne obtenez pas la lumière décent dans le AM, vous allez sentir groggy jusqu'à ce que vous allez à l'extérieur.
  • Si vous avez des rideaux épais pour bloquer les lumières de la rue, essayez d'obtenir des nuances dans des couleurs neutres qui bloquent efficacement la lumière la plus artificielle, mais toujours laisser votre chambre égayer quand le soleil se lève.
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Buvez un grand verre d'eau. Going huit heures sans eau potable (pendant que vous dormez) est assez de temps pour votre corps pour obtenir un peu déshydraté, ce qui peut vous rendre somnolent. Réveillez-vous avec un grand verre d'eau fraîche pour commencer votre journée du bon pied. Vous vous sentirez plus alerte en quelques minutes.
  • Si vous voulez être en mesure de boire de l'eau pendant que vous êtes encore au lit, remplir un petit thermos avec de la glace la nuit avant et le garder sur votre table de chevet. Dans la matinée, la glace sera la plupart du temps fondu et vous aurez une tasse d'eau fraîche prêt à boire.
  • Buvez de l'eau avant de vous prenez le café ou le thé.
  • Lavez votre visage à l'eau froide, aussi. Il permet de réduire la température de votre corps, vous lever de votre, état de somnolence chaud.
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    Brossez-vous les dents à la menthe poivrée dentifrice. L'odeur de la menthe poivrée stimule nerf trijumeau de votre corps, vous donnant un regain d'énergie. Se brosser les dents avec du dentifrice menthe première chose est une excellente façon de requinquer. Faites-le avant que vous ayez quelque chose à manger, car le brossage immédiatement après avoir mangé ne est pas très bon pour vos dents.
  • Si vous ne aimez pas la menthe poivrée dentifrice, garder une bouteille d'huile essentielle de menthe poivrée ou menthe sur quelques mains et respirer le parfum profondément. Cela aura exactement le même effet que l'utilisation de la menthe poivrée dentifrice.
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    Lire un article ou deux. Engager votre esprit est une autre bonne façon de commencer votre moteur en marche dans la matinée. Lisez quelques histoires intéressantes ou regarder des vidéos. Vous serez tellement occupé à apprendre quelque chose de nouveau que vous ne aurez pas le temps de réfléchir sur la façon dont vous êtes endormi.
  • Lecture email ou un livre - tant que le contenu est intéressant - a le même effet.
  • Vous pouvez également écouter la radio ou allumez le téléviseur.
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    Bouge ton corps. Allant de la position couchée à une une certaine aide active vous Rise and Shine. Vous savez comment personnages de dessins animés se étendent toujours quand ils sortent du lit? Ce est en fait un moyen très utile pour aider votre circulation et vous faire sentir plus éveillé. Si vous n'êtes pas dans l'étirement, voici quelques autres choses à essayer:
  • Prenez une courte promenade à l'extérieur.
  • Faites les plats de la nuit dernière.
  • Fais ton lit et redresser votre chambre.
  • Avez-jumping jacks.
  • Jogging autour du bloc.
  • Mieux encore, faire 30 minutes d'exercice cardio, comme la course, la natation ou le vélo.
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    Prendre le petit déjeuner. Ils appellent cela le repas le plus important de la journée pour de bon raisonnable les protéines, les glucides et les graisses que vous mangez le matin garder votre corps en bonne santé et vous descendez à un bon début. Sur ces jours où vous ne voulez pas de se réveiller, laissez-vous faire un petit plaisir. Laissez-vous prendre le temps de prendre un café, un pamplemousse, et une omelette au lieu de la farce bas un morceau de pain grillé que vous vous précipitez vers la porte.

    Partie 2 de 3: dressant Midi
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    Obtenir un changement de scène. Même si ce est seulement 10 minutes de marche autour de votre immeuble de bureaux, de vous mettre dans un environnement différent pour un peu aide votre cerveau à rester actif et engagé. Lorsque vous vous trouvez se somnolence, vous serez beaucoup plus productif si vous allez de l'avant et de prendre cette pause.
  • Si vous pouvez aller à l'extérieur, le faire - même si il pleut ou gèle dehors. Le changement de température va choquer votre corps hors de lui est accalmie après-midi.
  • Levez-vous et marchez un peu fréquemment. Quand vous vous asseyez dans un endroit pendant trop longtemps, votre circulation est touché - et qui a un grand effet sur votre état d'esprit.






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    Manger une orange ou de pamplemousse. L'odeur d'agrumes stimule la sérotonine, l'hormone qui vous met dans un état d'esprit positif soulevée. Ayant quelques quartiers d'orange ou de pamplemousse - ou tout autre type d'agrumes - est une excellente façon de surmonter votre après-midi marasme. Même presser un citron dans votre verre d'eau peut vous aider.
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    Boire du thé de ginseng. Le ginseng est un stimulant naturel qui améliore le fonctionnement du cerveau. Avoir une tasse de thé de ginseng ou de prendre 100 milligrammes d'extrait de ginseng peut aider à améliorer votre concentration. En outre, il aidera votre cerveau de se sentir rafraîchi.
    • Demandez à votre médecin avant de prendre des suppléments. Ginseng devrait être évitée si vous avez une pression artérielle élevée.
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    Évitez la caféine et le sucre tard dans la journée. Vous pourriez envie d'une latte et un cookie lorsque 4:00 roule autour, mais la caféine et le sucre ne fera que causer vous dormir après une haute temporaire. Pour une énergie durable et de la vigilance, boire de l'eau ou du thé au lieu du café, et chauffer une collation riche en protéines comme les amandes.
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    Écouter de la musique optimiste. Peut-être que vous ne pensez pas que vous êtes dans l'ambiance, mais il ne peut pas faire de mal de lui donner un essai! Mettez sur le genre de musique que vous dansez habituellement à venir vendredi soir. Bientôt vos pieds seront exploitent et votre tête sera un signe de tête - vous ne serez pas en mesure de vous aider. Votre rythme cardiaque légèrement surélevée vous aidera perk retour en un rien de temps.
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    Faites une sieste de puissance. Au lieu de résister à l'envie de fermer les yeux, céder! Faire une sieste de 15 à 20 minutes ira un long chemin vers aider vous vous sentez beaucoup plus alerte. Un somme de l'après-midi pourrait être juste ce dont vous avez besoin pour passer à travers le reste de la journée, surtout si vous ne avez pas bien dormi la nuit précédente.


    Partie 3 de 3: Faire Lifestyle Changes
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    Faire beaucoup d'exercice. Vous épuiser pendant la journée est la meilleure façon de vous assurer que vous dormez bien la nuit et se sentir reposé sur une base quotidienne. Si votre style de vie est principalement sédentaire, ce changement peut faire une très grande différence. Commencez petit en incorporant 30 minutes de marche dans votre journée, que ce soit avant ou après le travail ou l'école. Si vous trouvez que vous apprécierez l'exercice, essayez de jogging, le vélo ou la natation à Ampère un peu les choses. Vous pouvez aussi vous porter progressivement en adoptant les habitudes suivantes:
  • Prenez l'escalier au lieu de prendre l'ascenseur à votre étage.
  • Descendez le métro à quelques arrêts à court de votre arrêt habituel, et marcher le reste de la maison.
  • Essayez le Méthode 7 minutes pour travailler sur tous vos groupes musculaires tous les matins.
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    Regardez ce que vous mangez après 08h00. Manger ou boire tard dans la nuit peut nuire à votre sommeil. Votre corps ne est pas capable de se reposer aussi pleinement quand il essaie de digérer les aliments. Essayez de manger des dîners plus tôt et éviter le grignotage passé 8h00 de sommeil une meilleure nuit.
    • La consommation d'alcool peut aussi affecter votre sommeil. Il peut vous rendre somnolent au premier abord, mais il peut vous empêcher d'atteindre le stade de sommeil profond. Ce est pourquoi vous êtes susceptible de se sentir fatigué le matin après avoir bu, même si vous se est écrasé pendant plus de huit heures.
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    Gardez l'électronique hors de la chambre. Vérifiez-vous votre e-mail et de lire les articles de presse jusqu'à ce que le moment où vous allumez les lumières? Il est probable que votre esprit est en pleine effervescence avec la liste et des sujets politiques controversées de demain à faire lorsque vous devriez relaxer bas mentalement et émotionnellement pour la nuit. Aider à vous sentir calme et paisible en gardant vos appareils électroniques avant de le coucher.
  • Laissez votre ordinateur portable dans une autre pièce, ou au moins de pouvoir vers le bas au lieu de le laisser en et facilement accessible.
  • Si vous devez laisser dans votre chambre parce que ce est votre alarme, puis le mettre dans la pièce à l'entends encore.
  • Faites de votre chambre paisible et accueillant en le remplissant avec oreillers moelleux, des bougies, des couleurs douces, apaisantes et parfums - rien de ce qui rend bips ou a un fils.
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    Avoir un horaire. D'aller dormir à la même heure chaque nuit et se lever à la même heure chaque matin peut vous aider à obtenir un meilleur repos. Si vous restez en place jusqu'à deux heures et dormir dans le week-end, puis se lever à 6 heures le lundi suivant, votre corps sera rattrapage joue toute la journée. Essayez de tenir à un calendrier sain qui confondez pas votre horloge interne.
  • Essayez d'éviter d'avoir à avoir une alarme, si vous le pouvez. Laissez horloge naturelle de votre corps vous réveiller à la place. Se réveiller naturellement vous aidera à être plus alerte toute la journée, puisque vous n'êtes pas obligez votre corps dans un état où il ne est pas préparé pour.




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